Resta in forma a casa con queste 5 app di allenamento gratuite e suggerimenti per gli esercizi

Non è necessario andare in palestra o fare jogging nel parco per mantenersi in forma. Questi allenamenti casalinghi ti mantengono in salute mentre sei al chiuso, senza attrezzature fantasiose.

Quando sei costretto a non uscire, non devi smettere di muoverti. In effetti, i funzionari sanitari affermano che rimanere in forma e in buona salute garantirà al sistema immunitario la possibilità di combattere meglio qualsiasi virus. È nel tuo interesse allenarti regolarmente anche a casa.

Allenatori, celebrità e fanatici della tecnologia stanno facendo app e routine per allenarsi a casa. Ecco una rapida carrellata di cinque dei migliori allenamenti indoor, che include Arnold Schwarzenegger e qualcosa per i tuoi bambini.

1. Terminator at Home (Web): Allenamento a casa di Arnold Schwarzenegger

Esatto, lo stesso Terminator ha condiviso una routine di esercizi per far rimanere tutti in forma a casa. Arnold Schwarzenegger ha scritto un lungo post su Reddit su come ha iniziato il suo allenamento senza alcuna attrezzatura e l'ha continuato anche dopo aver raggiunto la fama.

In totale, ci sono nove esercizi. Schwarzenegger consiglia diverse serie di ripetizioni per principianti e avanzati, a seconda del livello di forma fisica.

L'allenamento dipende principalmente dal tuo peso corporeo, aiutato a volte da oggetti che avrai a casa, come una sedia, un libro o un bastone. Ha anche condiviso una galleria di foto Imgur che dimostrano i vari esercizi.

Dovresti effettivamente leggere l'intero post di Reddit. Le parole di Schwarzenegger non sono solo motivazionali, ti avverte anche delle insidie ​​nel lavorare da solo.

Ti consiglia anche come tenere traccia dei tuoi progressi e aumentare progressivamente la tua capacità, con numerosi commentatori che si collegano con i propri suggerimenti.

2. Workout Sesh (Web): app di allenamento basata su browser a tempo

Workout Sesh è una raccolta di diverse routine di allenamento a tempo per la casa o la palestra. Ogni allenamento indica chiaramente quale parte del corpo si allena e quanto tempo impiega l'intera routine. Fare clic su qualsiasi sessione per trovare una rapida scrittura e gli esercizi dell'allenamento. Vedrai un elenco di tutti gli esercizi e per quanti secondi dovresti eseguirli.

Workout Sesh presenta una GIF per ogni esercizio. Una volta avviata la sessione, segui la velocità della GIF e prosegui per il tempo consigliato. Il sito Web invia avvisi audio per l'avvio, l'arresto, il riposo e il riavvio.

Tutte le routine su Workout Sesh sono completamente gratuite e puoi usarle tutte le volte che vuoi. Diverse routine hanno nomi di celebrità per loro, ma non cadere per quello, non sembra esserci alcun supporto reale da quelle celebrità. Fateli in forma, non per il fascino falso del famoso.

Workout Sesh è un'app Web progressiva che funziona in un browser sul tuo telefono, laptop o TV. Non esiste un'app da installare, ma richiede una connessione Internet attiva. Se desideri allenamenti offline, dai un'occhiata a queste altre app per esercizi a corpo libero per il fitness ovunque .

3. Allenamento per 4 settimane (Web): ma non è solo per i corridori …

La rivista Runner's World ha pubblicato un allenamento di 28 giorni per i corridori bloccati nei loro salotti. Ma la rivista è pronta a notare che questo non è solo per i corridori, poiché aiuterà chiunque a rimettersi in forma a casa.

Divide i 28 giorni in quattro piani di allenamento settimanali. La routine di ogni settimana è più difficile della precedente. Ogni routine ha cinque esercizi di base, con illustrazioni che ti guidano nella forma corretta. Esegui ogni esercizio per 30 secondi e tre circuiti di tutti e cinque, con pause di riposo di 2-3 minuti tra i circuiti.

Runner's World ha anche istruzioni che accelerano le routine di allenamento a casa a seconda dei livelli di fitness. Ad esempio, se non sei un principiante, puoi saltare direttamente al piano di allenamento della seconda settimana. Le routine di allenamento della terza e quarta settimana richiedono manubri.

4. GymPerson's DIY Weights (Web): manubri fatti in casa e pesi alternativi

Se vuoi tenere il passo con l'allenamento con i pesi a casa ma non hai pesi, puoi crearne uno tuo. GymPerson offre cinque diversi modi fai-da-te per realizzare manubri o altri pesi con oggetti e oggetti che probabilmente hai già.

Nelle guide dettagliate, il sito web spiega come costruire pesi fatti in casa con bottiglie d'acqua, brocche di latte, sabbia, cemento e uno zaino. Alcune delle guide sono più esplicite e chiare di altre.

Ad esempio, i manubri per borraccia fai-da-te pesano 10 libbre o 27 libbre, a seconda delle dimensioni della bottiglia. Nel frattempo, dovrai pesare lo zaino su una bilancia per renderlo pesante come desideri.

I pesi che fai dipenderanno dall'attrezzatura che hai a casa, ma il sito web è abbastanza bravo a guidarti con diverse permutazioni.

Dovresti anche controllare la sezione DIY di GymPerson per altre attrezzature che puoi realizzare a casa, come una barra per trazioni, corde da battaglia, parallele e un stepper per esercizi.

5. PE With Joe (YouTube): lezione di fitness gratuita per bambini dal body coach

Le scuole sono chiuse, quindi non ci sono lezioni di educazione fisica (PE). Inoltre i bambini non possono uscire a giocare. Quindi, come fanno i bambini a combattere in forma in questi tempi? Il personal trainer Joe Wicks, alias The Body Coach, organizza quotidianamente lezioni di educazione fisica per bambini su YouTube.

Wicks tiene una lezione dal vivo alle 9:00 ora del Regno Unito ogni giorno della settimana, ma i video rimangono attivi in ​​modo che i tuoi bambini possano fare un allenamento a orari ideali per loro. Inizia dal primo video, non c'è alcuna pressione
per stare al passo con le lezioni dal vivo.

Ogni sessione dura 30 minuti e non richiede alcun equipaggiamento. Mentre sono pensati per i bambini, sono perfettamente utili anche agli adulti per mantenersi in forma, e anche per una divertente attività familiare. Wicks afferma di voler diventare l'insegnante di educazione fisica della Gran Bretagna per ora, promettendo di far sì che i bambini "si muovano, si sentano, eccitati, positivi, ottimisti".

Il più vecchio e più grande allenamento a casa

Queste routine e app di allenamento sono solo la punta dell'iceberg. Internet è pieno zeppo di suggerimenti per esercizi che puoi fare a casa o senza attrezzatura. Ad esempio, Darebee è uno dei preferiti qui su MakeUseOf per le sue 300 routine gratuite.

Ma dovresti anche dare un'occhiata a una routine di allenamento fresca, non così ben nota. L'allenamento della ginnasta di JP Muller del 1904 dura solo dai 15 ai 20 minuti, ma ha molti fedeli sostenitori nell'ultimo secolo, tra cui medici, re e personalità come Franz Kafka. Scoprine di più nella nostra raccolta dei migliori allenamenti gratuiti senza attrezzatura per metterti in forma ovunque .

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