Le 5 migliori lampade solari per la depressione invernale e la terapia della luce
Secondo la US National Library of Medicine :
“Alcune persone subiscono un serio cambiamento di umore durante i mesi invernali, quando c’è meno luce solare naturale. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale (SAD). Non tutti con SAD hanno gli stessi sintomi. “
Questo problema, un tempo trascurato, viene finalmente riconosciuto come un problema reale. Negli Stati Uniti, tra l’ 1,4 e il 9,7 per cento delle persone soffrono di disturbi affettivi stagionali – e più a nord vivi, più è probabile che tu lo provi.
I sintomi possono assomigliare al burnout mentale:
- Sentimenti tristi, ansiosi o “vuoti”.
- Sentimenti di colpa, disperazione o pessimismo.
- Irritabilità o irrequietezza.
- Stanchezza, sonno eccessivo o difficoltà a dormire.
- Difficoltà a concentrarsi, ricordare i dettagli o prendere decisioni.
- Perdita di interesse per le attività che ti piacevano.
C’è una grande differenza tra depressione stagionale e depressione clinica .
Se la tua depressione arriva solo in determinati mesi dell’anno, allora è probabile che sia stagionale, e in tal caso potrebbe essere curabile con la luce e le lampade solari. Se la tua depressione è più che solo stagionale, consulta una di queste risorse online per la depressione per ottenere aiuto.
Come funziona la terapia della luce?
In generale, gli animali attraversano un periodo di attività ridotta durante i mesi invernali. Gli esseri umani possono anche sperimentare un rallentamento durante l’inverno, perché la luce solare regola i nostri orologi biologici e la ridotta disponibilità di luce solare porta a cambiamenti ormonali che influenzano il sonno e l’umore. Tuttavia, la causa esatta della depressione stagionale è ancora sconosciuta.
La terapia della luce si basa sull’ipotesi della “ridotta luce solare” e tenta di affrontare il problema attraverso la luce solare artificiale (o almeno qualcosa che imita la luce solare). La teoria è che puoi “resettare” il tuo orologio biologico durante l’inverno recuperando l’esposizione alla luce solare persa, che dovrebbe evitare cambiamenti interni stagionali.
La terapia della luce è un trattamento di prima linea per la depressione stagionale, se viene diagnosticato un disturbo affettivo invernale, allora la terapia della luce dovrebbe essere uno dei primi tentativi di trattamento. Se funziona, bene! In caso contrario, dovrebbero essere considerati altri metodi di trattamento.
Solo alcuni tipi di luce dovrebbero essere usati nella terapia della luce. Evitare tutte le forme di luce a spettro completo, luce ultravioletta, lampade abbronzanti e lampade di calore! In caso di dubbio, consultare sempre il proprio medico, soprattutto se il vostro caso di disturbo affettivo stagionale è autodiagnosticato.
Come scegliere una lampada da sole per la terapia della luce
Le lampade solari si chiamano “lampade per la terapia della luce”, “dispositivi per la terapia della luce”, “scatole per fototerapia” e persino “lightboxes”. Questi dispositivi tendono a fare la stessa cosa – emanano una luce brillante che imita la luce solare – ma non tutte le lampade solari sono ugualmente efficaci.
Alcune lampade solari non sono pensate per la depressione stagionale. La terapia della luce è in realtà utilizzata come trattamento per molti altri problemi, compresi alcuni problemi della pelle come la psoriasi e l’eczema. Questi tipi di lampade per la terapia della luce emettono luce ultravioletta, che può essere pericolosa. Attaccare alla luce solare lampade che sono esplicitamente etichettati per la depressione stagionale.
Più bianco e più luminoso di solito è meglio. La luminosità di una lampada viene misurata in Lux, e maggiore è il valore Lux, maggiore è la luce emessa. Le lampade più luminose richiedono meno tempo di esposizione al giorno, ma possono essere scomode da usare. Anche la distanza dalla lampada è importante: più lontano pensi di stare seduto, più la luce dovrebbe essere luminosa. Per i migliori risultati, rimanere entro la gamma da 2.500 a 10.000 Lux.
Potresti anche scoprire che alcune lampade solari emettono luce “blu” mentre altre emettono luce “bianca”. Non ci sono prove conclusive che entrambi siano più efficaci degli altri, ma la luce bianca tende ad essere più economica ed è generalmente considerata più sicura.
I LED sono i più efficienti dal punto di vista energetico. Le lampade Sunlight sono disponibili nelle varietà a incandescenza, fluorescenza e LED. La luminosità della luce è più importante del tipo di lampadina, ma se ne hai la possibilità, scegli una lampada solare a LED che consumerà molta meno energia di quella a incandescenza o fluorescente.
Lampade solari consigliate per la terapia della luce
[amazon bestseller=”lampada solare terapia” items=”5″ template=”horizontal”]
Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska aurora boreale dell’Alaska NorthStar è una lampada solare appositamente progettata per combattere la depressione stagionale. A 24 pollici e una valutazione Lux di 10.000, si otterrà molta luce da questa cosa, abbastanza da poter stare seduti a 2 piedi di distanza (invece della più comune distanza di 1 piede).
Questa lampada ha una garanzia di rimborso di 60 giorni e una garanzia a vita. Usa lampadine fluorescenti, non emette raggi ultravioletti nocivi ed è presente sul mercato da oltre due decenni. Vuoi qualcosa di provato e vero? Questo è quello
Cielo Carex Day-Light
Carex Day-Light Sky Lampada luminosa per terapia luminosa 10.000 Lux Acquista ora su Amazon
Per un’opzione che è più economica rispetto alla NorthStar ma comunque costruita con qualità ed efficacia, considera questa lampada solare regolabile da Carex Health Brands.
Il Carex Day-Light Sky sembra qualcosa che potresti trovare nello studio di un dottore, ma non lasciare che ti spaventi. Produce una luce fluorescente brillante con 2 impostazioni: 7.000 Lux o 10.000 Lux ed emette praticamente nessuna luce ultravioletta.
La lampada misura 24 pollici di altezza, ma la scatola luminosa è di soli 12 pollici. Sia il lightbox che il braccio estensore possono ruotare in modo evidente, il che è ottimo quando è necessario riposizionare la lampada per qualsiasi motivo.
NatureBright SunTouch Plus
NatureBright SunTouch Plus Lampada per fototerapia a prezzi accessibili 10.000 Lux
Se hai un budget limitato, ti consigliamo di risparmiare finché non ti puoi permettere una delle due luci in alto. Ma se ne hai davvero bisogno in questo momento senza spendere troppo, ecco la cosa migliore: NatureBright SunTouch Plus .
Questa cosa è dotata di un esterno in plastica, quindi non si sentirà robusto come le alternative sopra (che hanno entrambi esterni metallici), ma la luce stessa splende a 10.000 Lux, quindi è ancora efficace per la terapia della luce contro la depressione stagionale.
L’area di uscita della luce è di circa 12 pollici, che è abbastanza grande per l’uso domestico, ma non ha girevoli o perni per la regolazione, quindi potrebbe essere un po ‘fastidioso per impostare comodamente.
Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget L ightphoria Lampada portatile per terapia luminosa 10.000 Lux
Le grandi lampade per la luce del sole sono grandi se ti siedi al computer tutto il giorno , ma se lavori in un ambiente in cui ti muovi costantemente da un posto all’altro, una lampada fissa non ti farà molto bene.
Ecco perché potresti aver bisogno di una lampada solare portatile. E per quanto vanno, niente batte il valore di Sphere Gadget Lightphoria . Il dispositivo è lungo circa 6 pollici ma produce luce con un impressionante 10.000 Lux (può essere regolato verso il basso se è troppo luminoso per te).
Il kicker è che ha le lampadine a LED, quindi non consuma molta energia e ha anche funzioni timer per 15, 30 e 45 minuti. Nessuna meraviglia che questa cosa sia un best seller nella categoria “Prodotti per la terapia della luce” di Amazon.
Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight Compact Lampada per l’energia personale, leggera e portatile 5.000 Lux
Se non riesci a ottenere il Lightphoria per qualche motivo (forse è troppo costoso) o se non ti piace (forse è troppo piccolo), ecco un’altra lampada portatile da tenere in considerazione: il Verilux HappyLight Liberty .
A 7 pollici, è leggermente più grande del Lightphoria, ma produce solo luce con una portata massima di 5.000 Lux. È ancora efficace per la terapia della luce, ma devi solo essere esposto ad esso per lunghi periodi di tempo e averlo più vicino a te, a circa 8 pollici di distanza.
Non è l’ideale, ma è incredibilmente economico. Non troverai un’altra lampada per la terapia della luce a questo prezzo con lo stesso livello di efficacia.
La terapia della luce non funziona sempre
Anche se la terapia della luce è un trattamento di prima linea, non è perfetto. Se ti capita di comprare una lampada solare e non fa niente per te, allora dovresti consultare un medico e ottenere una diagnosi professionale.
La depressione stagionale potrebbe non essere il tuo problema. Potresti soffrire di troppo stress a causa del lavoro troppo duro (es. Maniaco del lavoro). Forse hai bisogno di iniziare ad allenarti di più. Forse le tue abitudini informatiche stanno interferendo con le tue abitudini di sonno.
Se la terapia della luce non funziona per te, vale la pena considerare queste alternative, specialmente quella sulla salute del sonno. Dai un’occhiata all’articolo sui dispositivi che ti aiutano a dormire meglio .
