Le 12 migliori app di fitness gratuite per iPhone per diventare più sane

Un livello più alto di forma fisica è associato a una durata della vita più lunga, una migliore qualità della vita e una riduzione del rischio di ictus, malattie cardiache e diabete. Non è mai un brutto momento per iniziare un nuovo regime di allenamento, soprattutto se stai cercando app di allenamento gratuite o routine online che puoi fare da casa.

Sia che tu voglia perdere peso, tonificare ciò che hai o aumentare il tuo livello generale di fitness, gli strumenti gratuiti possono aiutarti. Ecco le migliori app di allenamento gratuite per iPhone, elencate in nessun ordine particolare.

1. RunKeeper

La corsa è una delle attività più comuni per chi vuole mettersi in forma. RunKeeper, come suggerisce il nome, fornisce un modo semplice per stabilire una routine di allenamento e attenersi ad essa.

Questa è una delle tante app di fitness gratuite disponibili che tiene traccia di ciclismo, passeggiate, escursioni e altre attività. Tuttavia, si distingue come uno dei migliori. Con l'accesso alla tua posizione e ai dati di movimento, RunKeeper può tracciare e tracciare i tuoi progressi su una mappa. Puoi scegliere di avere frequenti aggiornamenti audio sui tuoi progressi o riprodurre musica dalla memoria interna del telefono.

Mentre l'uso di un tapis roulant in palestra potrebbe non essere un'opzione, non temere mai. RunKeeper può tenere traccia dei giri effettuati intorno al cortile o in una strada isolata.

La sua funzionalità di base è gratuita. Puoi eseguire l'upgrade a RunKeeper Go per $ 10 al mese per ottenere approfondimenti dettagliati, "piani di allenamento di gara su misura" e monitoraggio in tempo reale.

Download: RunKeeper (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Strava

Strava è simile a RunKeeper, ma ha un'enfasi sul ciclismo. Come una delle migliori app di fitness per iPhone, puoi utilizzare questa app anche per monitorare la corsa. Tuttavia, il suo pubblico principale preferisce due ruote quando si suda un sudore.

Proprio come RunKeeper, Strava tiene traccia e traccia i tuoi allenamenti su una mappa. Questa mappatura include informazioni importanti come altezza, velocità e confronti con altri ciclisti che hanno intrapreso lo stesso percorso.

Che tu preferisca andare in bicicletta in palestra o su piste di fondo remote, questo ti aiuterà a misurare il tuo allenamento. Le funzionalità di base per Strava sono gratuite. È possibile passare al Summit Strava con un piano mensile o annuale per ottenere formazione personalizzata, mappe di calore personali e analisi dettagliate sui dati della corsa.

Download: Strava (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Fitbod

Fitbod è una delle tante app che puoi utilizzare per body building, body scultura, sollevamento pesi o allenamento della forza. L'obiettivo qui è la creazione di allenamenti personalizzati che privilegiano i gruppi muscolari in base alle informazioni generate dall'utente.

Innanzitutto, scegli il tipo di attività, gli obiettivi desiderati e il numero di allenamenti a settimana. Successivamente, riceverai un piano di allenamento che si adatta al tuo livello di fitness. In questo piano, otterrai descrizioni e video degli esercizi di allenamento inclusi. Puoi anche specificare il tipo di attrezzatura da palestra che hai a disposizione.

Sebbene l'accesso a un'adeguata attrezzatura da palestra potrebbe non essere pratico per tutti, la capacità di Fitbod di creare allenamenti personalizzati senza attrezzature ufficiali significa che puoi ancora utilizzarlo a casa e con un budget limitato.

Il rovescio della medaglia è che mentre puoi creare diversi allenamenti gratuitamente, dopo il periodo di prova dovrai acquistare un abbonamento Fitbod Elite per ottenere il massimo dall'app.

Download: Fitbod (versione di prova gratuita, abbonamento richiesto)

4. Punto fitness

Fitness Point è un'altra app per l'allenamento della forza. A differenza di Fitbod, serve come riferimento per gli esercizi che puoi fare, piuttosto che come pianificatore automatico.

Ogni esercizio nella libreria Fitness Point ha un'animazione e una descrizione allegata a quell'animazione, insieme a informazioni su quali muscoli funziona l'esercizio.

Le animazioni non sono buone come i video di Fitbod, ma ci sono ancora tantissimi esercizi tra cui scegliere. Puoi creare i tuoi piani di allenamento, registrare i progressi e utilizzare il timer di riposo integrato mentre ti alleni.

Sfortunatamente, mentre alcuni degli esercizi sono disponibili gratuitamente, per vederli tutti dovrai passare a Fitness Point Pro o Fitness Point Pro Female. Tuttavia, l'app gratuita dovrebbe fornirti informazioni sufficienti per decidere se valga la pena o meno la versione a pagamento.

Download: Fitness Point (gratuito, abbo
namento disponibile)
Download: Fitness Point Pro ($ 4,99, acquisti in-app disponibili) | Fitness Point Pro Female ($ 4,99, acquisti in-app disponibili)

5. Fitocrazia

Se pensi che essere in forma sia noioso, Fitocracy potrebbe essere la risposta. Applica la gamification all'esercizio nel mondo reale. Mentre registri le tue attività, sarai ricompensato con punti e sblocchi obiettivi.

Fondamentalmente, Fitocracy è un'app di fitness gratuita e un tracker di allenamento combinato con un social network. I suoi allenamenti vanno dal cardio all'allenamento della forza e tutto il resto.

Sebbene Fitocracy sia gratuito, puoi iscriverti all'abbonamento Premium Hero per $ 5 al mese per ottenere informazioni dettagliate, messaggi privati, "duelli" virtuali con altri membri e vantaggi aggiuntivi. Questa app è perfetta per chi preferisce rimanere a casa ma vuole connettersi con altre persone attraverso l'esercizio.

Vuoi personalizzare anche le tue sessioni di corsa? Prova queste app per rendere più divertente la corsa e il jogging .

Download: Fitocracy (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Fitbit

Sebbene non sia necessario un tracker Fitbit per utilizzare l'app Fitbit per iPhone, è sicuramente di aiuto. L'app funziona come tracker di attività e sonno, con monitoraggio di corsa, camminata ed escursionismo incluso. Puoi registrare i tuoi allenamenti, registrare i tuoi pasti, monitorare l'idratazione e impostare i tuoi obiettivi per motivare anche te stesso.

Se possiedi un tracker Fitbit, l'app si sincronizza in modalità wireless con il tuo Fitbit indossabile e registra automaticamente metriche come qualità del sonno, passi giornalieri e frequenza cardiaca (a condizione che il tracker lo supporti). È inoltre possibile collegarlo con la bilancia Aria Smart per registrare automaticamente il peso.

Tutte queste opzioni rendono Fitbit una delle app di fitness gratuite più versatili e migliori sul mercato.

Mentre l'app è gratuita, c'è un servizio Fitbit Premium per chi è interessato a un'esperienza più completa. Le versioni gratuite e in abbonamento dell'app sono entrambe essenzialmente un grande annuncio per possedere un dispositivo Fitbit, quindi assicurati di chiederti se dovresti acquistare un Fitbit prima di acquistarne uno.

Download: Fitbit (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Istruttore C25K 5K

Questa è l'applicazione ufficiale del programma Couch to 5k, stilizzata come C25K. Se hai condotto uno stile di vita sedentario e vuoi scendere dal divano e iniziare a muoverti, allora questa app di allenamento fa per te.

Utilizzando segnali audio e monitoraggio dell'attività, l'app spera di aumentare i livelli complessivi di fitness al punto da poter eseguire un 5K senza sosta. Questo programma di allenamento realistico non ti spingerà troppo forte. Invece, si concentra su miglioramenti graduali per quelli di noi che non hanno familiarità con una routine di esercizi.

Mentre il core C25K è gratuito, puoi controllare i suoi acquisti in-app per rimuovere gli annunci o pagare per le playlist.

Download: C25K 5K Trainer (acquisti in-app gratuiti disponibili)

8. Nike Training Club

Nike Training Club è un'app di fitness gratuita di Nike. Include oltre un centinaio di allenamenti che coprono una gamma di diversi "tipi". Dagli esercizi di forza, al cardio e alla resistenza, alla mobilità e allo yoga, è tutto qui. Il programma copre tutti i livelli di fitness e tutti i tipi di programmi.

L'app include anche allenamenti personalizzati basati sulle routine passate. Ciò significa che più lo usi, migliore sarà la previsione di cosa dovrai fare dopo. Sono inclusi anche suggerimenti di formatori e routine ispirate alle celebrità.

Nel complesso, l'app è ideale per coloro che non possono pagare per un programma di esercizi costosi.

Download: Nike Training Club (gratuito, abbonamento disponibile)

9. Allenatore Fitbit

Fitbit Coach è un'app di allenamento personalizzata che ti consente di allenarti ovunque ti trovi, in qualsiasi momento. Innanzitutto, scegli il tuo allenamento desiderato, da brevi raffiche di sette minuti a prove di un'ora.

Una volta
fatto, Fitbit Coach adatta i tuoi allenamenti al tuo livello di attività. Si integra anche con i dispositivi Fitbit per suggerire esercizi appropriati in base al tipo di giornata che hai avuto.

Mentre la versione di base è gratuita con un numero limitato di allenamenti, puoi eseguire l'aggiornamento a Fitbit Coach Premium per sbloccare il vero potenziale dell'app. Utilizzare questa app se si desidera l'esperienza di un istruttore di fitness a casa.

Download: Fitbit Coach (gratuito, abbonamento disponibile)

10. MyFitnessPal

La dieta è una parte importante di qualsiasi routine di allenamento e il monitoraggio di macro come carboidrati, proteine ​​e grassi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

Tuttavia, contare le calorie non deve essere un esercizio di carta e penna. MyFitnessPal semplifica la registrazione di pasti e snack, con oltre sei milioni di alimenti già registrati e un comodo scanner di codici a barre per aiutarli a riconoscerli.

Utilizzando l'app, puoi:

• Importa le informazioni sulla ricetta.
• Registra elementi dai ristoranti.
• Usa le tue ricette domestiche per assicurarti di rimanere entro i limiti che hai impostato.

Soprattutto, l'app funziona anche come monitor di esercizi. Puoi connetterti a più di 50 altre app e dispositivi per incorporare le tue attività e le tue informazioni dietetiche in un unico posto.

Anche se puoi ottenere un sacco di valore da questa app con la versione gratuita, puoi anche passare a un account MyFitnessPal Premium per $ 10 al mese. Per la sua vasta gamma di funzionalità, questa è una delle migliori app di fitness gratuite per iPhone.

Download: MyFitnessPal (gratuito, abbonamento disponibile)

11. Montare la radio

Anche se ti abboni ad Apple Music o Spotify, può essere difficile trovare musica da ascoltare ogni volta che ti alleni. È qui che entra in gioco Fit Radio. L'app offre il coaching per una varietà di allenamenti diversi. Puoi anche scegliere di ascoltare un tipo specifico di musica adatto all'attività che stai svolgendo.

Infine, c'è una scheda di corsa che abbina il tuo ritmo alla musica: automaticamente o impostando manualmente un ritmo che vuoi seguire.

Sebbene Fit Radio sia gratuito, puoi passare a un account Fit Radio Premium con diverse opzioni di pagamento per godere di più mix, personalizzazione e consigli migliori. È un ottimo strumento da utilizzare quando si configura un ambiente palestra a casa propria.

Download: Fit Radio (gratuito, abbonamento disponibile)

12. Pokémon GO

Cerchi app di allenamento gratuite per iPhone che si avventurano fuori dai sentieri battuti? Mentre Pokémon GO potrebbe non essere un'app di fitness nel senso tradizionale, può sicuramente motivarti a muoverti.

Se hai difficoltà a rimanere energico abbastanza a lungo per fare una passeggiata, Pokémon GO potrebbe essere la motivazione di cui hai bisogno. Fondamentalmente, questo gioco potrebbe essere la carota all'estremità della corda che ti fa muovere senza nemmeno accorgerti che ti stai esercitando.

Puoi giocare a questo gioco praticamente ovunque e non hai bisogno di un centesimo per iniziare a giocarci, anche se ci sono acquisti in-app per aiutarti a ottenere vari oggetti. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per iniziare su Pokémon GO per darti un vantaggio.

Download: Pokémon GO (acquisti in-app gratuiti disponibili)

Usa una di queste app gratuite per allenarti in qualsiasi momento

Tuttavia, decidi di metterti in forma, allenandoti a casa o camminando fuori, queste app di fitness gratuite per iPhone dovrebbero aiutarti a raggiungere questi progressi. Non solo aiutano la tua salute fisica, ma anche l'esercizio fisico può avere un effetto secondario positivo sulla tua salute mentale.

Per di più, dai un'occhiata al nostro elenco di app di auto-cura per migliorare la tua salute mentale .

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