Come ottimizzare il tuo account Facebook per una migliore salute mentale
Facebook è uno dei modi più popolari per rimanere in contatto con i propri cari. Ma mentre la piattaforma ci aiuta a rimanere tutti connessi, trascorrere più tempo online può anche aumentare la nostra esposizione a notizie e visualizzazioni negative.
Se ritieni che la tua salute mentale abbia sofferto a causa dell’utilizzo di Facebook, è il momento di ottimizzare il tuo account e creare un rapporto migliore con il social network. E in questo articolo ti mostriamo come fare.
Smetti di seguire i tuoi amici
Smettere di seguire i tuoi amici su Facebook funziona come silenziare qualcuno su Instagram o Twitter. Se hai un amico o un parente stretto che condivide sempre contenuti negativi, questa funzione è utile.
Quando smetti di seguire qualcuno su Facebook, rimarrai amico di lui. Tuttavia, i loro post non appariranno più nel tuo feed di notizie.
Per smettere di seguire qualcuno su Facebook, vai al suo profilo e fai clic sull’icona della persona con un segno di spunta. Vedrai un’opzione per smettere di seguirli lì; fai clic su questo e il gioco è fatto.
Puoi anche posticipare una persona per smettere di vedere i suoi post temporaneamente, che è uno dei modi in cui Facebook può aiutare la tua salute mentale . Vai ai tre punti in alto a destra nel post di un utente e seleziona Posticipa [Nome] per 30 giorni .
Quando sonnecchi qualcuno, ricorda che puoi farlo solo dal tuo feed di notizie.
Disattiva alcune notifiche
Trovi che molte delle notifiche che ricevi siano una perdita di tempo? In tal caso, puoi scegliere di interrompere la ricezione di alcuni di essi.
Sul tuo schermo apparirà un’icona a forma di campana . Fai clic su questo e vai ai tre punti nell’angolo a destra . Quando sei qui, vai su Impostazioni di notifica .
Troverai le opzioni per attivare e disattivare le notifiche push, e-mail e SMS per varie categorie nella schermata delle impostazioni. Per alcune funzionalità, come le pagine che segui e altre (richieste di giochi, ecc.), Puoi anche decidere se desideri o meno ricevere notifiche per queste. Disattiva tutti quelli che ritieni di aver bisogno.
Usa Facebook solo sul desktop
Spesso accediamo ai social media per abitudine o perché ci sentiamo ansiosi di perdere qualcosa. Se passi troppo tempo a scorrere Facebook sul tuo telefono, potresti prendere in considerazione l’idea di eliminare l’app.
L’eliminazione dell’app di Facebook non disattiverà il tuo account. Puoi ancora parlare con le persone tramite l’app Facebook Messenger e accedere a Facebook sul tuo computer desktop.
Per eliminare Facebook dal telefono, tieni premuta l’icona dell’app e attendi che venga visualizzato l’elenco delle opzioni. Qui, seleziona Rimuovi app e conferma.
Potresti scoprire che l’eliminazione dell’app di Facebook ti farà invece utilizzare il browser web del tuo telefono. Se pensi che accadrà o ti sorprendi a farlo, considera di scaricare un’app per il blocco dei siti web.
Puoi anche impostare limiti di tempo nell’app Screen Time sul tuo iPhone sia per l’app che per il sito web.
Smetti di seguire i punti vendita di notizie
Sebbene sia essenziale rimanere aggiornati sulle ultime misure di sicurezza nazionali e sulle restrizioni governative, non è necessario visualizzare tutti i post dalla pagina di ogni pubblicazione. I siti web di notizie necessitano di clic degli utenti per generare denaro e i titoli negativi vendono meglio di quelli positivi.
Per proteggere il tuo benessere mentale, a differenza delle pagine di notizie e invece, sfoglia i titoli sul loro sito web una volta alla settimana.
Se desideri che non ti piaccia una pagina di notizie su Facebook, hai due opzioni. Il primo modo è accedere al profilo di un’agenzia di notizie. Qui troverai un pulsante blu in alto che dice Mi è piaciuto . Fai clic su questo e non vedrai più i loro aggiornamenti sulla tua home page.
In alternativa, puoi accedere al tuo profilo personale e fare clic su Altro . Se scorri verso il basso fino a Mi piace , troverai un elenco di pagine che segui. Passa il mouse sopra la loro icona e tocca il pulsante Piaciuto per non gradirli.
Usa Facebook per organizzare chiamate e incontri con gli amici
Facebook è un ottimo posto per incontrare gli amici e programmare un momento per vederli di persona. Puoi anche creare eccitazione parlando dei tuoi piani e in seguito parlare anche del divertimento che hai avuto.
Se sei sul desktop, vai in basso a destra dello schermo e fai clic sull’icona della matita e del blocco note . Dopo aver digitato il nome della persona che desideri contattare, scrivi il tuo messaggio e invialo.
Sul tuo telefono puoi invece utilizzare l’app Messenger. Quando apri l’app, cerca la persona con cui vuoi parlare. Puoi inviare loro un messaggio di testo o chiamarli tramite telefono e video.
Se non puoi incontrare persone a causa delle restrizioni locali, puoi anche usare Facebook per parlare con i tuoi amici. Nell’app Messenger sul tuo telefono, puoi videochiamare le persone facendo clic sull’icona del video in alto a destra dello schermo.
In alternativa, puoi selezionare Crea stanza virtuale nella scheda Chat per avviare una chiamata di gruppo o programmarne una per dopo.
Se vuoi goderti i video di Facebook con i tuoi amici, puoi invece ospitare un Facebook Watch Party .
Rimuovi l’amicizia da tutti a cui non sei vicino
Se ritieni di avere troppi amici sul tuo profilo Facebook, potresti trarre vantaggio dal togliere l’amicizia a tutti quelli con cui non parli più. Questo ti permetterà di concentrare più energia su coloro che contano.
Per rimuovere gli amici dagli utenti, vai al tuo profilo e vai alla scheda Amici sotto la tua biografia e l’immagine del profilo. Fare clic su Amici> Unfriend . Puoi usarlo per rimuovere l’amicizia dalle persone anche se hanno disattivato i loro account.
In alternativa, puoi fare clic sul profilo di chiunque e toccare la persona con l’icona di un segno di spunta . Da lì, scegli Unfriend dall’elenco di opzioni.
Le persone saranno in grado di riaggiungerti una volta che avrai rimosso l’amicizia e, se le tue impostazioni di sicurezza lo consentono, potranno comunque inviarti messaggi. Quindi, se qualcuno ti sta molestando, considera invece di bloccarlo.
Usa Facebook per il meglio
Facebook ha lavorato per aiutare gli utenti a ridurre l’ansia online, ad esempio l’uso dell’IA per fermare i contenuti che incitano all’odio. Tuttavia, puoi ancora adottare ulteriori misure per ridurre l’ansia da solo.
Sconfiggere le persone tossiche, modificare le notifiche e ottimizzare il feed di notizie contribuirà a rendere l’utilizzo di Facebook un’esperienza più positiva.
