Come ho ridotto l'utilizzo del mio smartphone a metà: 8 modifiche funzionanti

Stare lontano dal telefono può essere un compito scoraggiante, perché è presente in quasi ogni momento della tua vita. Decidere di ridurre il tempo trascorso a fissare il telefono, non è facile a causa del costante rapporto con esso.

Qualche tempo fa, mentre stavo aggressivamente cercando di usare il mio telefono meno spesso, la mia dipendenza da diverse app e la tendenza a controllare ogni avviso mi riportava costantemente indietro. Smettere completamente non era un'opzione. Alla fine ho capito che si tratta di compromessi e limiti che si possono seguire.

Fortunatamente, è possibile adottare abitudini per ridurre in modo gestibile. Ecco quelli che mi hanno permesso di dimezzare l'utilizzo dello smartphone.

1. Traccia tutto con gli strumenti del benessere digitale

Il primo passo per frenare la dipendenza da smartphone è capire quanto sia grave la situazione. Per fare ciò, avrai bisogno degli strumenti di benessere digitale di Apple o di Google. A partire da iOS 12 e Android Pie, tutti gli iPhone e i telefoni in circolazione Android ha la capacità di tracciare il tuo utilizzo quotidiano e mostrare esattamente cosa ti prende il tuo tempo.

Su Android, questo è disponibile in Impostazioni> Benessere digitale . Se non lo hai ancora, puoi scaricare l'app da Google Play. Su iOS, puoi trovare la funzione in Impostazioni> Durata schermata . Abbiamo dato un'occhiata dettagliata a Screen Time se vuoi saperne di più prima di proseguire.

Inoltre, puoi accedere a vari altri approfondimenti, come rapporti settimanali, statistiche specifiche delle app, quanto spesso sblocchi il telefono e altro ancora. Nel caso in cui il tuo telefono non funzioni con Android Pie, puoi scaricare un'app di terze parti chiamata ActionDash. Svolge in gran parte la stessa funzione.

Scarica: Digital Wellbeing (gratuito)
Scarica: ActionDash (disponibile la versione premium gratuita)

2. Imposta i limiti dell'app fattibile

Una volta che hai capito quali app hanno bisogno di limiti di tempo, è il momento di impostare i limiti. Tuttavia, il segreto per una disintossicazione sana è quello di iniziare lentamente. Bloccare Instagram completamente fuori dalla tua vita non è ancora la soluzione. Dovrai gradualmente crescere a tuo agio con le restrizioni e continuare ad aumentare i limiti al tuo ritmo.

Ad esempio, se navighi regolarmente su Instagram per un'ora, dovresti inizialmente tagliare un quarto di quella franchigia e configurare un limite di 45 minuti. Fai lo stesso per il resto delle tue app più dispendiose in termini di tempo. Poi ogni settimana o due, diminuisci ulteriormente la quota.

3. Anche il telefono potrebbe utilizzare alcuni tempi di inattività

Le opzioni finali di benessere digitale da esplorare sono i tempi di inattività (su iOS) e Wind Down (su Android). Se abilitato, tutte le notifiche vengono eliminate tranne le chiamate telefoniche o le eccezioni aggiunte.

Su Android, lo schermo diventa anche in scala di grigi. Questo è sia più facile per gli occhi durante la notte e molto meno distraente. Puoi attivare questa modalità per attivarla quotidianamente per un periodo specifico, ad esempio tra il momento in cui vai a letto e quando ti alzi.

4. Rimuovere le app addictive dalla schermata principale

Un altro piccolo suggerimento pratico che si è dimostrato di enorme successo per me è semplicemente quello di sbarazzarsi di icone di app avvincenti dalla schermata iniziale. Può sembrare sciocco, ma credimi, funziona. Più spesso, sblocca il tuo telefono per controllare rapidamente l'ora o le notifiche, ma in qualche modo finisci per navigare su Instagram per mezz'ora.

Se questo scenario è fin troppo familiare, dovresti assolutamente dargli una possibilità. Aggiungere alcuni passaggi extra per accedere alle tue app preferite può fare molto. Ti aiuterà essenzialmente a rompere questa inclinazione delle app di lancio come Facebook non appena apri il telefono.

5. Configurare i canali di notifica (solo Android)

La maggior parte delle volte, la ragione per cui si finisce sul telefono è dovuta al flusso costante di ping. Ma disattivare tutte le notifiche è poco pratico, almeno per le app essenziali. Fortunatamente, c'è una soluzione migliore: i canali di notifica.

I canali di notifica sono una funzione esclusiva di Android (disponibile in Android 8 Oreo e versioni successive) che consente di modificare o disattivare un gruppo specifico di avvisi da un'app. Su WhatsApp, ad esempio, puoi bloccare messaggi di gruppo non necessari mentre stai ancora ricevendo ping per conversazioni individuali.

Per accedere ai canali di notifica di un'app, vai su Impostazioni> App e notifiche> Visualizza tutte le app X. Individua e tocca l'app di cui desideri modificare gli avvisi e seleziona il campo Notifiche . Lì troverai tutte le categorie che puoi disabilitare e regolare individualmente.

Oltre alla semplice disattivazione di un tipo di notifica, è possibile modificare il tipo di avviso, il suono e altro. Gioca con esso per trovare il miglior equilibrio per te. Nel frattempo, gli utenti di iPhone dovrebbero consultare la nostra guida per assumere il controllo delle notifiche iOS per un effetto simile.

6. Usa Grayscale Sempre

Le app moderne sono progettate per rimanere affascinati utilizzando diverse pratiche di progettazione. Uno di questi è applicare colori vivaci e sbarazzini che trasmettono un senso di gioia ogni volta che interagisci con loro.

La soluzione più semplice è trasformare il display del telefono in bianco e nero. Anche la scala di grigi rende il tuo telefono meno interessante del mondo reale che ti circonda, il che a sua volta ti costringe a dedicare meno tempo a guardarlo. Entrambi i telefoni iOS e Android hanno un'opzione che ti permette di ottenere questo.

Se il tuo telefono è compatibile con gli strumenti di benessere digitale di Google, tutto ciò che devi fare è aggiungere un riquadro di impostazioni rapide personalizzato chiamato Scala di grigi . Per farlo, è sufficiente trascinare verso il basso dalla parte superiore dello schermo due volte per aprire le Impostazioni rapide. Tocca l'icona Matita in basso, quindi scorri verso il basso nell'elenco per vedere le tessere non utilizzate. Trascina Scala di grigi in una posizione comoda sopra e sarai in grado di accedervi in ​​qualsiasi momento.

Altri utenti Android devono seguire un percorso leggermente più lungo. Dovrai prima abilitare la modalità sviluppatore e poi andare in Impostazioni> Sistema> Opzioni sviluppatore . Scorri verso il basso fino a un'opzione denominata Simula spazio colore . Selezionalo e tocca Monocromatico .

Su iOS, vai in Impostazioni > Generali > Accessibilità > Visualizza alloggi > Filtri colore e scegli Scala di grigi .

7. Non lasciare il telefono sul comodino

Scorrendo feed infiniti sul telefono sia prima che dopo aver dormito è dannoso per il tuo riposo e la salute generale. Il modo migliore per affrontare questa abitudine è di non lasciare il telefono sul comodino durante la notte.

Non solo è possibile eliminare un'ora dal tempo dello schermo, ma aiuterà anche a ridurre la necessità di continuare a premere il pulsante snooze. Ovviamente, puoi anche investire in una sveglia vecchio stile se sei abituato a impostare gli allarmi pochi minuti prima che tu debba svegliarti.

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8. Prova le app avanzate di terze parti

Se quanto sopra non sembra funzionare per te, o se desideri prendere misure più estreme, puoi sempre rivolgerti a app di terze parti. Troverai molti servizi progettati per permetterti di superare la dipendenza da smartphone, specialmente su Android.

Una di queste app è un lanciatore chiamato LessPhone. Come suggerisce il nome, revisiona la schermata iniziale e la elimina da ogni elemento avvincente. Tutto ciò che ti rimane sono un paio di collegamenti alle funzioni fondamentali come telefono, SMS, la tua lista di cose da fare e altre app di base.

Se ti senti incapace di tirarti indietro e seguire correttamente uno dei metodi sopra menzionati, puoi dare a Headspace un colpo. È un'app di meditazione che ti consente di migliorare l'autocontrollo.

Abbiamo anche esaminato alcune altre app per combattere la dipendenza da smartphone .

Download: LessPhone per Android (versione gratuita gratuita disponibile)
Scarica: Headspace per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Diventa un utente più consapevole dello smartphone

Cambiare il modo in cui gestisci lo smartphone è un processo lungo e impegnativo. Mi ci sono voluti mesi per fare un cambiamento, ma alla fine, ho ottenuto i risultati che speravo.

Oltre alle pratiche discusse qui, hai molti altri modi per diventare un utente di smartphone più consapevole .

Leggi l'articolo completo: Come ho ridotto l'utilizzo del mio smartphone a metà: 8 modifiche funzionanti

Fonte: Utilizzare