Come evitare che l’invidia dei social media si impossessi della tua vita
Conosci fin troppo bene questa sensazione. Quel nodo doloroso che ti rode la bocca dello stomaco ogni volta che scorri il feed. E peggiora quanto più tempo passi a guardare quello che fanno gli altri mentre ti perdi.
Ma invece di essere seppellito dalla gelosia per le esperienze che gli altri sembrano apprezzare e di cui pubblicano, ecco come puoi combattere la fastidiosa sensazione di invidia dei social media …
Cos'è l'invidia sui social media?
L'invidia è quel doloroso desiderio di avere ciò che hanno gli altri. E se ti sei mai sentito invidioso delle persone che vedi su Facebook o Instagram, non sei solo. A causa dei social media, le persone sono costantemente bombardate da aggiornamenti su amici, familiari o conoscenti e sui loro successi, viaggi e vite apparentemente perfette.
Quindi è difficile non cadere vittima di invidia, gelosia e risentimento. Questo fenomeno è chiamato invidia dei social media — ed è diventato così pervasivo che numerosi studi lo hanno persino collegato ai sintomi della depressione.
Cose diverse possono scatenare questi sentimenti di gelosia. Ad esempio, un ex fidanzato che organizza una sontuosa festa di fidanzamento o foto dell'ex del tuo partner che mostra un corpo tonico.
Ma nemmeno fissarsi su queste cose e approfondire i profili sui social media di coloro che invidiamo non aiuta. Piuttosto, potresti ritrovarti a precipitare in sentimenti di disgusto per te stesso, disperazione e autocommiserazione.
Allora come si ferma il circolo vizioso?
Ricorda a te stesso che i social media sono curati
Bisogna ricordare che, secondo numerosi studi, le persone tendono a pubblicare solo le migliori versioni di se stesse sui social media.
Le persone curano i momenti migliori della loro vita, scegliendo in particolare cosa vogliono mostrare su Facebook o Instagram. La maggior parte delle persone nasconde le parti brutte, le difficoltà per arrivarci ei loro fallimenti. Scelgono le parti socialmente più accettabili e degne di lode e questo è ciò che pubblicano.
Ci sono molte cose che accadono nella vita delle persone che non inseriscono nei loro aggiornamenti. E devi ricordare a te stesso che la loro vita quotidiana è molto più simile alla tua di quanto pensi.
Coltiva un atteggiamento di gratitudine
Quando entri in quel tunnel infinito di confronto tendi a dimenticare le cose che hai e ti concentri su quelle che non hai. Più sei ossessionato da tutti i post #blessed, più dimentichi le tue benedizioni.
Puoi iniziare a cambiare questa mentalità scrivendo in un diario della gratitudine.
Molte persone, compresi i terapisti, giurano sui vantaggi di tenere un diario della gratitudine. Non devi metterti sotto pressione per scrivere un saggio ogni giorno, ma puoi iniziare semplicemente elencando le cose per cui sei grato ogni mattina. Secondo gli esperti della Columbia University, coloro che tengono un diario della gratitudine tendono a sentirsi meglio con le loro vite.
Numerosi studi hanno anche scoperto che coltivare un atteggiamento di gratitudine tenendo un diario può ridurre l'ansia e la depressione.
Posticipa e mute le persone per alcuni giorni
A volte non vuoi tagliare completamente le persone, ma i loro umili vantarsi e vantarsi apertamente sui social media ti stanno influenzando negativamente. Questo è particolarmente vero se ti trovi in un brutto spazio: non vuoi sentire costantemente la nuova promozione di un amico di Facebook se hai appena perso il lavoro.
Per fortuna, gli sviluppatori capiscono questa sensazione e molti siti hanno una funzione di posticipo o disattivazione dell'audio che puoi utilizzare. Queste funzionalità ti permetteranno di nascondere i post dei tuoi contatti finché non sarai in uno spazio di testa migliore.
Ecco una guida ingegnosa che ti insegnerà come silenziare le persone sui social media , inclusi siti come Facebook, Instagram, Snapchat e Twitter.
Smetti di seguire o rimuovi l'amicizia quando necessario
Il secondo livello nel tuo viaggio di disintossicazione dai social network può comportare l'utilizzo della funzione smetti di seguire su Facebook.
La funzione smetti di seguire fondamentalmente ti consente di nascondere i post di una persona pur rimanendo amici con loro. Alcune persone dicono che è un modo sottile per togliere l'amicizia a qualcuno . Puoi farlo se tutti i loro post ti fanno costantemente sentire male ma non vuoi togliergli l'amicizia (almeno non ancora).
Devi ricordare però che quando smetti di seguire qualcuno non vedrai i suoi post ma potranno comunque vedere i tuoi. Quindi, se la persona ha l'abitudine di vantarsi nei commenti sui tuoi post, smettere di seguirli potrebbe non funzionare.
In questo caso, potresti dover togliere l'amicizia alla persona. Spesso è un punto di non ritorno, quindi assicurati che sia la decisione giusta prima di andare avanti.
Fai una disintossicazione dai social media
Se provi una forte invidia sui social media, c'è anche la possibilità che tu abbia solo bisogno di una pausa dai social media. Trascorrere troppo tempo a scorrere quel feed infinito può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale.
In questo caso, una pausa ti farà bene. La ricerca ha scoperto che ridurre l'uso dei social media può migliorare in modo significativo il tuo umore e migliorare la tua salute mentale.
Se non riesci a fare una disintossicazione completa, forse ridurre il tuo tempo sui social media a pochi minuti per app al giorno può aiutarti. Distoglierà la tua mente dalle attività di tutti e ti aiuterà a notare le cose buone che hai intorno a te.
Arricchisci la tua vita IRL
Una volta che hai deciso di fare una disintossicazione o ridurre il numero di ore che trascorri sui social media, potresti chiederti "Allora cosa faccio adesso?".
La risposta è molte. C'è un intero mondo al di fuori dei social media che potresti aver dimenticato. Inizia facendo una passeggiata al mattino e al pomeriggio.
Potresti anche provare a iscriverti a un corso, riscoprire un vecchio hobby o impararne uno nuovo e contattare i vicini o i vecchi amici IRL. Sebbene i social media siano stati utili perché ci connettono a molte persone che sono lontane, possono anche disconnetterci dai nostri cari vicini.
L'invidia sui social media è comune ma gestibile
Sebbene l'invidia dei social media sia normale, ciò non significa che devi sopportarla ogni giorno. Forse questo è un segno che hai bisogno di una pausa dai social media, o almeno da alcune persone online. Potrebbe anche essere un segno che devi riconnetterti con le persone che contano.
Ma invece di lasciarti sopraffare dai sentimenti di gelosia, puoi gestire l'uso dei social media per ridurre l'ansia.
