Come dormire meglio con una casa intelligente

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L'insonnia è un'epidemia sorprendente. Circa 60 milioni di americani soffrono di insonnia – sebbene il 50 percento presenti frequentemente sintomi – e i suoi effetti sono di vasta portata. L'insonnia è collegata a depressione, overdose e incidenti sulla strada.

Anche se non esiste una soluzione completa per la condizione, il dispositivo intelligente può aiutarti a dormire di più ogni notte. Puoi dormire meglio apportando alcune semplici modifiche in casa.

Generatori di rumore bianco

L'udito è diverso dall'ascolto. È per questo che potresti essere abituato al rumore del traffico, ma un cane che abbaia ti tiene in allerta. Puoi "disconnetterti" da uno ma essere allarmato dall'altro. Seth Horowitz scrive, in The Universal Sense: How Hearing Shapes the Mind:

“Non esiste il silenzio. Siamo costantemente immersi e influenzati dal suono e dalle vibrazioni … E i motivi per cui il costante brivido non ci fa impazzire sono gli stessi motivi per cui siamo distratti dai radio jingle e non possiamo leggere quando la TV è accesa: siamo bravi a scegliendo quello che sentiamo. "

Qui entra in gioco il rumore bianco. È una frequenza costante che funge da rumore di fondo. Il tuo cervello si abitua a questo e fonde altri suoni nel tono a cui sei già abituato.

SNOOZ White Sound Noise Machine

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La SNOOZ White Noise Sound Machine è un'unità fan-based, ma non ti preoccupare, puoi comunque usarla in inverno perché non genera aria fredda. Il timer e i toni variabili consentono di personalizzare SNOOZ per adulti, bambini e animali domestici. Controllalo da remoto tramite l'app di accompagnamento.

Ciò include un timer e una "Calibrazione della scuola materna", ideale per proteggere neonati e bambini da rumori eccessivi.

Sembra un Echo Dot o Google Nest Mini, quindi è leggero e compatto. Una volta che sei abituato al rumore bianco, puoi portarlo ovunque tu vada.

Ogni momento conta la macchina del rumore bianco

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La macchina per il rumore bianco di Every Moment Counts produce rumore bianco ma è anche un generatore di suono naturale. Questi sono perfetti se non ti piace ascoltare qualcosa che sembra artificiale.

Questa unità può generare 38 suoni, tra cui canto degli uccelli, un viaggio in treno, rumore rosa (una risonanza più profonda del bianco), onde, un orologio e ninne nanne. Alcuni – come il battito del cuore o l'abbaiare di un cane – sono superflui o inquietanti. La funzione di gocciolamento dell'acqua potrebbe farti avere bisogno della toilette. Tuttavia, ciò offre una gamma e una personalizzazione sorprendenti.

Dispositivi di respirazione

Hai mai sentito qualcuno dire che dormiranno bene dopo una lunga passeggiata in campagna? Natalie Dautovich , PhD, della National Sleep Foundation, spiega:

“L'esercizio fisico aiuta, ovviamente, ma l'aria fresca è un grande fattore. Una diminuzione della temperatura può portare a stanchezza e l'aria fresca simula un ambiente più fresco … [T] qui ci sono molte associazioni positive tra aria fresca e rilassamento e quando ci sentiamo rilassati e a nostro agio nel nostro ambiente, abbiamo maggiori probabilità di sentirsi assonnato."

Potresti anche essere vittima di allergie, soprattutto se soffri di congestione durante la notte. Il tuo respiro potrebbe essere influenzato da particelle di polvere, polline e muffe, che potrebbero impedirti di rilassarti la sera.

Purificatore d'aria per grandi ambienti AeraMax 300

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Il purificatore d'aria per grandi ambienti AeraMax 300 utilizza un filtro antiparticolato ad alta efficienza (HEPA) per rimuovere allergeni, acari della polvere e spore di muffa.

Inoltre viene fornito con una modalità intensiva per filtrare i germi nelle stagioni influenzali e il polline in primavera. Questo lo rende ideale per chiunque abbia difficoltà respiratorie, come certificato dall'Asma e dalla Allergy Foundation of America.

Deumidificatore LONOVE

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Il piccolo deumidificatore LONOVE è ideale per camerette, bagni o scantinati.

Mantenendo l'umidità dell'aria inferiore al 50 percento, riduce la possibilità di muffe, creando un ambiente più sano per dormire.

Sì, è piccolo, ma questo lo rende facilmente trasportabile e silenzioso. A differenza di alcuni deumidificatori, emette meno di 30 dB, quindi può essere utilizzato nelle camerette dei bambini. Puoi anche metterne uno nel tuo guardaroba ed eliminerà lentamente gli odori di muffa e asciugherà lentamente i tuoi vestiti.

Controllo della temperatura

Sai già che è difficile dormire se fa troppo caldo o troppo freddo. Bill Bryson, in The Body: A Guide for Occupants, scrive:

“Anche se la nostra temperatura corporea varia leggermente durante il giorno (è più bassa al mattino, più alta nel tardo pomeriggio o alla sera), rimane all'interno di una bussola decisamente stretta da 36 a 38 gradi Celsius. Per evitare la catastrofe, il cervello ha il suo fidato centro di controllo, l'ipotalamo, che dice al corpo di rinfrescarsi sudando o di scaldarsi rabbrividendo e deviando il flusso sanguigno dalla pelle verso gli organi più vulnerabili. "

La nostra temperatura corporea reagisce all'ambiente che ci circonda. Punta alla tua camera da 16 a 18 gradi Celsius (cioè da 60 a 65 gradi Fahrenheit).

Termostato Nest di Google

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È uno dei dispositivi smart home più noti. Google Nest Thermostat è un'unità di autoapprendimento che crea un programma di riscaldamento basato sulle temperature che ti piacciono e quando sei in genere a casa.

Il principale punto di forza di un Nest è risparmiare sulle bollette energetiche. Ma può anche aiutarti a dormire regolando automaticamente la temperatura ambiente. Ovviamente, puoi anche modificare le impostazioni in remoto tramite l'app Nest .

SwitchBot Hub Plus

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SwitchBot Hub Plus non è progettato esclusivamente per il controllo della temperatura: abbinalo a qualsiasi elettrodomestico intelligente. Ciò significa che puoi utilizzare l'app SwitchBot per controllare le luci, accendere e spegnere la TV e regolare il condizionatore d'aria.

Pianifica un programma utilizzando programmi come IFTTT, quindi decidi quali dispositivi dovrebbero essere automatizzati in diverse stagioni. Significa che puoi rinfrescare la camera da letto in estate mentre guardi Netflix nel soggiorno.

Inoltre, il design leggero della nuvola sembra fantastico.

Illuminazione domestica intelligente e interruttori della luce

I nostri corpi reagiscono alla luce. Ti stanchi mentre le serate più cupe si avvicinano; ti svegli prima del solito mentre il sole splende attraverso i tuoi ciechi. Fa parte del tuo orologio interno noto come ritmo circadiano, anch'esso controllato dall'ipotalamo ma influenzato dall'esposizione alla luce. Il Consiglio del sonno afferma :

“Quando vediamo la luce, i nostri corpi assumono che sia ora di svegliarsi. Quando è buio, rilasciamo la melatonina che rilassa il corpo e ci aiuta a spostarci. "

L'illuminazione intelligente influisce sulla salute . Accordandoti al tuo ritmo circadiano, regoli il tuo ciclo sonno / veglia, così ti sentirai più energico durante il giorno.

Starter kit Philips Hue

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Il marchio più grande nell'illuminazione intelligente può essere intimidatorio. Come lo usi?

Basta avvitare una delle lampadine intelligenti, scaricare l'app gratuita e collegare l'hub al router utilizzando un cavo Ethernet o una spina intelligente. Puoi utilizzare il telefono per accendere le luci in remoto, anche se non sei a casa. Puoi oscurarli, impostare i timer e (a seconda della lampadina) cambiare il colore.

Ogni lampadina è progettata per durare oltre 20 anni.

Se tu o un giovane avete bisogno di una luce notturna, questa è una buona opzione poiché le lampadine del kit starter hue Philips possono emettere luce rossa. Uno studio del 2017 dell'Università di Haifa ha scoperto che "l'esposizione alla luce rossa ha mostrato un livello molto simile di produzione di melatonina" rispetto a quando si dorme nell'oscurità totale.

Interruttore luminoso intelligente Treatlife

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Il commutatore di luci intelligente Treatlife ti consente di controllare le luci comodamente dal tuo letto. Usa l'app sul tuo smartphone o collegala a un assistente vocale. Puoi anche impostare un programma in modo che la tua casa si illumini automaticamente nel momento in cui sei normalmente a casa dal lavoro.

C'è una modalità Away, che torna a una routine quando sei in vacanza, quindi nessuno sa che sei via.

L'aggiunta più utile è il controllo di gruppo. Usa questi interruttori della luce domestica intelligente in ogni stanza e sincronizzali. Quando vai a letto, Group Control ti consente di spegnere ogni luce della casa con un solo comando. Impara la distinzione tra un interruttore della luce per la casa intelligente e una lampadina , in modo da assicurarti di scegliere l'apparecchiatura giusta.

Come impostare un timer di spegnimento utilizzando Alexa

Gli assistenti vocali possono aiutarti a dormire meglio? Molti dispositivi intelligenti si connettono agli assistenti vocali come Alexa. Non è necessario alzarsi per adattare Google Nest, ad esempio: basta incaricare Alexa di farlo per te.

Gli assistenti vocali possono anche essere utilizzati per rilassarsi la sera suonando la tua musica rilassante preferita. Sei preoccupato che continuerà a giocare dopo che ti sarai lasciato andare? È facile impostare un timer di spegnimento su Alexa. Dì semplicemente "Alexa, imposta un timer di spegnimento per 60 minuti" o per quanto tempo vuoi che continui.

Trascorsa un'ora, spegnerà la musica, l'audiolibro o il podcast che hai ascoltato.

Puoi estenderlo in seguito se sei ancora sveglio, ovviamente. Ma se vuoi fermare il timer, pronuncia "Alexa, annulla il timer di spegnimento".

Come dormire meglio la notte

La tecnologia è spesso legata all'insonnia. Ma i gadget non sono sempre dannosi:

  • Il rumore bianco e i generatori di suoni naturali ti aiutano a ignorare i rumori di fondo.
  • I dispositivi respiratori purificano l'aria nella tua camera da letto, il che significa che soffri meno di allergeni.
  • I termoregolatori ti aiutano a regolare il calore del tuo corpo.
  • L'illuminazione domestica intelligente aiuta il tuo ritmo circadiano naturale.

In effetti, se soffri di insonnia, queste app tengono traccia delle tue notti e scoprono perché non puoi andare alla deriva.

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