Come uscire definitivamente dai social media

Se ti senti come se fossi diventato dipendente dai social media, non sei solo. Gli esperti concordano sul fatto che i social media funzionano come una droga, con Mi piace e commenti che forniscono gli stessi picchi di dopamina delle sigarette o di altre sostanze che creano dipendenza.

Se sei dipendente da qualcosa, è una buona idea smettere. Quindi forse ora è il momento di lasciare i social media. La domanda è: come? In questo articolo ti diciamo come abbandonare definitivamente i social media, con suggerimenti per aiutarti a lasciare Facebook, Instagram e Twitter alle spalle una volta per tutte.

Tagliare indietro o prepararsi a smettere

Smettere di fumare dai social media non è per tutti, quindi ecco alcune strategie per svezzarti gradualmente dai social media. O semplicemente per ridurre a una quantità più ragionevole di utilizzo dei social media.

1. Disinstallare temporaneamente le app dei social media

Prova a disinstallare le tue app di social media per 12 ore alla volta e vedi se puoi aumentare gradualmente il tempo che trascorri senza utilizzarle. Puoi disinstallare le app senza disattivare i tuoi account, il che dovrebbe aiutarti ad alleviare parte della tua ansia.

2. Impostare i limiti di tempo

Puoi utilizzare il tempo di visualizzazione e i limiti delle app integrati per ricordarti quando disconnetterti e ci sono app dedicate che aiutano con la gestione del tempo di visualizzazione . Stabilisci obiettivi ragionevoli per il tempo sullo schermo e diminuiscili gradualmente nel tempo.

3. Metti le tue app nelle cartelle

Invece di lasciare le icone dei social media sulla schermata iniziale dove possono indurti ad aprirle, mettile in una cartella in modo da poter utilizzare il telefono senza il costante promemoria che non controlli il tuo feed da un po ‘.

4. Disattiva le notifiche

Parte del motivo per cui è così difficile rimanere fuori dai social media è dovuto alle notifiche push che ci interrompono costantemente e ci ricordano di controllare il nostro feed. Se sei preoccupato che disattivare completamente le notifiche ti farà perdere informazioni importanti, prova invece a utilizzare le notifiche e-mail e controllale una o due volte al giorno.

5. Check-in con la famiglia

Parla con la tua famiglia e gli amici intimi e chiedi loro in che modo la tua dipendenza dai social media li ha influenzati. Usalo come motivazione per cambiare le tue abitudini e continua a controllarle mentre esci o tagli per ottenere un rinforzo positivo.

Abbandonare completamente i social media

Ecco alcuni suggerimenti per abbandonare i social media quando sei finalmente pronto a tagliare completamente il cavo.

1. Crea un post finale

Anche se può sembrare drammatico fare una grande dichiarazione finale sui social media, è un buon modo per darti una chiusura, oltre a farti sentire più responsabile. Dopotutto, ti sentirai un po ‘imbarazzato tornare su Facebook dopo aver detto a tutti che te ne vai per sempre!

2. Salva le tue informazioni

Prima di disattivare i tuoi account, scarica le foto che desideri conservare e assicurati che i tuoi contatti siano salvati da qualche parte. In questo modo eviterai di dover riattivare i tuoi account per accedere a tali informazioni.

3. Regalati una sorpresa

Promettiti una sorta di ricompensa per smettere e continua a trattarti mentre raggiungi le pietre miliari.

4. Esci con un amico

Se hai amici intimi che sono anche interessati a lasciare i social media, prova a seguire il processo insieme. Non solo ti sentirai più responsabile, ma avrai anche un supporto extra.

5. Prepararsi per il ritiro

I social media sono una dipendenza e smettere di fumare porterà a sintomi di astinenza simili a quando smettere di fumare. Preparati all’irritabilità, alla noia e all’ansia in modo da non essere colto di sorpresa e mettere in atto strategie per affrontare questi sentimenti.

6. Fornire promemoria fisici

Se ti ritrovi costantemente a sollevare il telefono e a voler controllare i social media d’impulso, prova a mettere un elastico attorno al telefono come promemoria per non aprire quelle app. Puoi anche utilizzare adesivi o persino modificare la schermata di blocco in un messaggio motivazionale che ti ricordi cosa stai facendo e perché.

7. Dai al tuo telefono l’ora di andare a dormire

Molte persone si sentono più sole e più tristi di notte e si ritrovano a rivolgersi ai social media per alleviare questi sentimenti negativi. Per resistere all’impulso di accedere, scegli un orario in cui spegnere il telefono per la notte e rispettalo. Assicurati di concederti almeno un’ora di tempo libero dallo schermo prima di andare a letto.

8. Ottieni un vero allarme

L’uso della sveglia del telefono può essere comodo, ma ti fa anche prendere l’abitudine di controllare il telefono non appena ti svegli la mattina. Acquista una vera sveglia per il tuo comodino per ridurre quella tentazione.

9. Trova altre fonti di notizie

Invece di ricevere tutte le tue notizie dai social media, prova a iscriverti alle newsletter e ai feed RSS dalle tue fonti di notizie preferite per tenerti aggiornato sugli eventi attuali.

Strategie a lungo termine

Dopo il periodo iniziale di smettere, è importante sviluppare strategie a lungo termine per restare fuori dai social media.

1. Comprendere FOMO e cosa lo guida

Uno dei motivi principali per cui le persone dicono di non poter abbandonare i social media è che hanno paura di perdere qualcosa. FOMO significa letteralmente Fear of Missing Out.

FOMO è una parte inevitabile della vita perché non possiamo fare tutto tutto il tempo e non scompare solo perché hai una presenza attiva sui social media. Capirlo ti aiuterà a far fronte alla paura di perderlo.

2. Ricorda a te stesso i vantaggi

Ci sono molti vantaggi nell’abbandonare i social media , molti supportati dalla scienza. E ricordarti di loro ti impedirà di accedere nuovamente.

Ad esempio, senza le continue interruzioni causate dalle notifiche sui social media, le persone tendono ad essere fino al 40% più produttive durante il giorno. Ti ritroverai anche con più cose di cui parlare con i tuoi amici ora che non sei costantemente aggiornato sulla loro vita quotidiana attraverso le app dei social media.

3. Abbraccia il presente

La maggior parte delle persone attive sui social media si trova a pensare costantemente a come la propria esperienza attuale potrebbe essere pubblicata e condivisa al meglio su Internet, piuttosto che essere presente nel momento e godersi l’attività per quello che è. Ora che hai lasciato i social media, assicurati di concentrarti sulle tue esperienze mentre stanno accadendo e cerca di goderti di più il momento.

4. Pratica la cura di sé

Assicurati di prenderti cura di te stesso e di trovare modi sani per far fronte a qualsiasi paura o ansia che provi mentre ti disintossichi dai social media. Gli esercizi di terapia, meditazione e consapevolezza possono essere estremamente utili per qualsiasi tossicodipendente in recupero, comprese le persone che erano dipendenti dai social media.

5. Approfitta del tuo nuovo tempo libero

Ora che non passi ore ogni giorno a scorrere i feed dei social media, avrai molto più tempo a disposizione!

Usa questo tempo in più per esplorare gli hobby che ti interessano, leggere la tua lista di letture, fare volontariato per le cause che ti appassionano o iniziare una routine di esercizi. Rimarrai stupito da quanto puoi realizzare.

Smettere di social media per sempre

Lasciare i social media può sembrare un compito impossibile, quindi devi darti molta compassione mentre procedi nel processo. La preparazione è fondamentale, quindi avere un piano per smettere di fumare e un elenco di strategie per affrontare il ritiro ti assicurerà di essere in grado di abbandonare i social media per sempre.