Questo esercizio di 3 minuti risolverà effettivamente la tua postura
Ora che ci siamo sistemati in un nuovo anno, potrebbe essere il momento di affrontare un problema che molti di noi hanno, ma tendono a ignorare: la nostra postura posteriore.
Il problema della postura è importante per quelli di noi che stanno seduti al computer tutto il giorno. Quel che è peggio è che una cattiva postura può causare problemi ad addormentarsi o problemi a lungo termine con la colonna vertebrale. Con questo in mente, ecco tre esercizi che aiuteranno a correggere una postura scorretta.
Dichiarazione di non responsabilità: i seguenti esercizi e questo articolo non sono consigli medici o sanitari. Se avverti dolore provando una di queste attività, interrompili immediatamente.
1. Prova questi esercizi per fissare la postura della testa in avanti
La prima correzione rapida della postura è un trio di esercizi facili che puoi completare a casa. Offerto da backintelligence.com , questi esercizi — e il canale YouTube su cui sono pubblicati — sono gestiti da un gruppo di chiropratici, fisioterapisti e personal trainer.
La missione di Back Intelligence è trovare una correzione della postura, prima e dopo.
Nel video sopra, un chiropratico con licenza spiega cos'è la "postura della testa in avanti". Fondamentalmente, la postura della testa in avanti è una "postura anomala" che deriva dal sedersi davanti al computer, dai messaggi pesanti o dalla guida.
La testa umana pesa molto. Se muovi la testa in avanti per concentrarti su qualcosa, può causare stress lungo le spalle e il collo. Questo a sua volta, può portare a complicazioni alla schiena.
Back Intelligence consiglia una serie di tre esercizi che è possibile eseguire in dieci minuti o meno. Il primo esercizio è un "mento sottogola" a due dita.
- In questo esercizio, alzati o siediti dritto. Posiziona delicatamente due dita contro il mento.
- Quindi, premi la testa indietro con le dita e tieni premuto.
- La Back Intelligence mette fortemente in guardia contro questo esercizio se provoca dolore. Sentirsi un po 'a disagio, tuttavia, è normale.
Il secondo esercizio che puoi fare è progettato per allungare le scapole.
- Le spalle arrotondate o inclinate in avanti sono un effetto collaterale di cattiva postura.
- In questo esercizio, Back Intelligence ti dice di sollevare le braccia in una posizione "W".
- Successivamente, avvicina e abbassa le spalle, in modo che le scapole si muovano insieme.
- Ancora una volta, Indietro Intelligenza sottolinea che non si deve fare questo esercizio se provoca dolore anormale.
Infine, Back Intelligence consiglia di eseguire l'esercizio "YWLT" per fissare la postura.
- Questo esercizio è una serie di movimenti della schiena e del braccio.
- Lo completi spostando le braccia in varie posizioni in una ripetizione ciclica.
- L '"esercizio YWLT" è più complicato dei tratti precedentemente menzionati, ma non ci vuole molto tempo.
Mentre la nostra opinione su queste soluzioni rapide posturali è aneddotica, dopo averle provate ci siamo subito sentiti meglio. Personalmente sono stato più dritto e ho avuto meno dolore alla schiena mentre ero seduto alla mia scrivania.
Nota: sebbene questi esercizi abbiano risultati immediati, tali risultati sono temporanei. Per annullare anni di cattiva postura, dovrai fare dello stretching un evento quotidiano regolare.
2. Prova questi esercizi per riparare le spalle arrotondate
La prossima recensione di una correzione rapida della postura che pensiamo che dovresti guardare è questo video di Doctor Jo. È una fisioterapista autorizzata su askdoctorjo.com . Il video esamina un correttore di postura che puoi usare per sistemare la schiena. Passa anche attraverso una serie di esercizi per aiutarti con le spalle arrotondate.
Mentre questa serie di esercizi si sovrappone al primo gruppo che abbiamo menzionato, la differenza qui è che il video si concentra specificamente sulle tue spalle.
Il primo esercizio che il dottor Jo consiglia è un sottogola.
- Abbiamo trattato i sottogola in dettaglio all'inizio di questo articolo, quindi non c'è molto altro da aggiungere.
- Tuttavia, sarai felice di sapere che i consigli del dottor Jo sono identici a quelli di Back Intelligence. Quindi stai ricevendo istruzioni di allenamento standard su tutta la linea, qualunque video tu scelga di guardare.
Questo video raccomanda anche una serie di spremute sulle spalle.
- L'obiettivo di questo esercizio è stringere le scapole per riposizionare i muscoli.
- In questo modo, le spalle dovrebbero aprirsi dalla loro posizione arrotolata.
Se hai molto dolore alla spalla quando lavori su una scrivania, questo video illustra anche i vantaggi dell'utilizzo di un tutore per la schiena in una posizione migliore. Tuttavia, il relatore sottolinea che le parentesi graffe dovrebbero essere utilizzate solo a breve termine.
Infine, il video illustra i vantaggi dell'utilizzo di una fascia di resistenza per eseguire le pressioni sulle spalle, insieme a una spiegazione su un allungamento del braccio incredibilmente semplice che la maggior parte delle persone può fare comodamente dalla propria sedia.
Assicurati di provare questi esercizi se hai poco tempo o se hai un programma molto intenso.
3. Prova questi esercizi per rafforzare la schiena
Infine, abbiamo voluto menzionare questo video informativo da pelvicexercises.com.au , che lavora sul rafforzamento dei muscoli della schiena.
La presentatrice di questo video, Michelle, ha una lunga storia di lavoro come fisioterapista, con particolare attenzione alla salute delle donne. Il suo video sul rafforzamento della schiena non è adatto a tutti coloro che sono alla ricerca di una soluzione rapida per la postura, ma offre delle ottime soluzioni a chiunque desideri facilitare una routine di allenamento quotidiana.
Nel suo video, Michelle ti guida attraverso una serie di esercizi standard che puoi completare a casa. Passa quindi ai vantaggi dell'utilizzo di un rullo di schiuma per capire la rigidità della schiena.
Infine, parla degli esercizi di rafforzamento che puoi completare in palestra, se ne hai accesso a uno.
Anche se potrebbe essere difficile trovare del tempo lontano dalla tua fitta agenda per completare questo set, ti consigliamo comunque di guardare il video se sei interessato alla salute a lungo termine.
Puoi anche guardare allo yoga come alternativa. Questi corsi gratuiti e app per principianti di yoga ti mostreranno la strada.
Esercizio quotidiano per correggere la postura
Un'ultima cosa che vogliamo sottolineare prima di provare uno di questi esercizi:
Come affermato all'inizio dell'articolo, ques
ti tratti non sono un rimedio per problemi alla colonna vertebrale. Se hai dubbi su questi esercizi in relazione alla tua salute, non farli . Tutto ciò che stiamo cercando di fare con questo elenco è aiutarti a trovare le informazioni più utili per correggere la postura scorretta online.
Vuoi iniziare un regime di allenamento a tutti gli effetti? Prova a guardare in questi allenamenti non-libero attrezzature e giochi di video di esercizi basati per mettersi in forma.
Credito di immagine: jehsomwang / Shutterstock
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