5 strumenti di meditazione più semplici per i principianti per imparare la consapevolezza

La scienza dice che la meditazione regolare porta a una vita più felice, più produttiva e più focalizzata. Queste guide e app dimostrano quanto sia facile iniziare l'abitudine di meditare regolarmente ovunque tu voglia.

La meditazione è molto più semplice di quanto si possa pensare. La meditazione è un esercizio mentale che puoi fare in qualsiasi momento e per qualsiasi scopo. Può aiutare a calmare l'ansia, rinfrescare il cervello, cambiare l'umore, insieme a molti altri usi.

Queste sono alcune delle guide e degli strumenti più semplici per praticare la meditazione. Abbiamo anche incluso un paio di app consigliate, insieme a un repository di app di meditazione per scopi diversi.

1. Guida alla padronanza della meditazione (ebook): Guida per principianti di FitMind

L'app di allenamento per la meditazione FitMind non è gratuita, ma offre una fantastica guida gratuita per i principianti dell'arte. L'ebook di 10 pagine richiede di consegnare la tua e-mail, ma vale la pena il prezzo di alcuni spam che puoi filtrare.

La guida spiega in termini semplici cos'è la meditazione e, cosa più importante, cosa non è. Ha approfondimenti e chiarimenti che non troverai nella maggior parte degli scritti.

Ad esempio, un'intera sezione parla dell'atteggiamento e della postura, due degli elementi più importanti della meditazione di successo. Spezza i miti sulle pose yogiche o sulle rigorose pratiche mentali per la meditazione, rendendolo più accessibile a qualsiasi persona comune.

Allo stesso modo, troverai ulteriori chiarimenti su messa a fuoco, respirazione e metacognizione. La guida ti offre un semplice percorso per diventare mentalmente più sano attraverso la meditazione in modo da poter capire come dovresti affrontarlo.

2. Quaderni di lavoro del Buddhist Centre di Londra (PDF): Corsi gratuiti di meditazione di 4-6 settimane

Il Centro buddista ha pubblicato più diari o manuali di meditazione gratuiti per i principianti per capire, tracciare e adottare la pratica. Tutte le tecniche si concentrano sulla meditazione della consapevolezza, guidandoti attraverso una scansione del corpo, la respirazione e la metta bhavana.

Non allarmarti, "metta bhavana" significa semplicemente "gentilezza amorevole" ed è la stessa cosa che avere una visione calma, rilassata e benevola.

Inizia con il corso di quattro settimane, che ha una nuova attenzione ogni settimana: respiro e corpo, respiro e ampiezza, emozione positiva e sforzo maturo. Ogni programma di meditazione è accuratamente descritto in dettaglio, che ti dice cosa dovresti o non dovresti fare. Il libro di esercizi o il diario ti chiede quindi di annotare come ti sei sentito durante l'esercizio, oltre a rispondere ad alcune domande nel diario.

Segui il corso di quattro settimane e vedi come ti senti. Se ti piace il processo e vuoi approfondire, c'è una cartella di lavoro di 6 settimane per pratiche di meditazione avanzate.

Infine, controlla anche il Manuale di pratica vivente, che ti spiega come registrare ciò che senti durante una sessione di meditazione. È un tuffo molto più profondo nella consapevolezza ed è meglio adottarlo dopo aver seguito il corso di quattro o sei settimane.

3. UCLA Mindful (Android, iOS): meditazioni guidate gratuite e podcast

L'Università della California, Los Angeles (UCLA) ha un team dedicato di scienziati che studiano mindfulness presso il Mindful Awareness Research Center. Questo team ha sviluppato l'app Mindful dell'UCLA e conduce un podcast settimanale sull'argomento.

L'app Mindful dell'UCLA è ideale per i principianti alla meditazione consapevole. La sezione Guida introduttiva contiene brevi spiegazioni video di consapevolezza e meditazione, come scegliere una meditazione e come selezionare la postura.

Sulla base di ciò, puoi scegliere una delle 14 meditazioni audio guidate secondo le tue necessità attuali. Mantenendolo di base, UCLA Mindful è un'app fantastica per i principianti fino a quando non ti abituerai alla pratica regolare.

Ogni settimana, il team organizza una meditazione guidata gratuita di 30 minuti presso l'UCLA Hammer Museum. Registrano anche queste sessioni, ognuna delle quali ha un nuovo tema e lo rilasciano come podcast . Dopo aver appreso le basi dell'app Mindful, il podcast è un modo meraviglioso per continuare la pratica con diverse meditazioni.

Scarica: UCLA Mindful per Android | iOS (gratuito)

4. Smiling Mind (Android, iOS): sessioni gratuite, categorizzate e scaricabili

Gli psicologi australiani hanno sviluppato l'app Smiling Mind (un'organizzazione senza fini di lucro) per promuovere la consapevolezza e la meditazione quotidiane. È una delle poche app di meditazione che è in realtà completamente gratuita, senza acquisti in-app o altre stringhe allegate.

Durante l'installazione, Smiling Mind ti chiede della tua esperienza con la meditazione consapevole e cosa cerchi dall'app. Sulla base di ciò, raccomanda alcune audioguide da aggiungere ai tuoi preferiti.

L'elenco completo dei programmi è una vasta libreria di audioguide ordinatamente classificate per ogni possibile esigenza. Ci sono programmi per adulti, giovani, bambini, aule, famiglie, luoghi di lavoro e molto altro ancora. Ogni programma elenca quanti moduli e sessioni ha, e puoi seguirlo lentamente come raccomandato dagli psicologi.

Inoltre, puoi scaricare qualsiasi guida o sessione gratuitamente e conservarla per tutto il tempo che desideri. Pochissime app offrono un catalogo così ricco di funzionalità senza chiederti di pagare nulla.

Smiling Mind suggerisce che per iniziare sono necessari solo 10 minuti di meditazione ogni giorno sulla loro app. Sono solo 10 minuti, cosa stai aspettando?

Scarica: Smiling Mind per Android | iOS (gratuito)

5. App di meditazione (Web): repository di app di meditazione e consapevolezza

UCLA Mindful e Smiling Mind non sono le uniche app di meditazione in circolazione. Ma queste app possono avere scopi diversi. Ad esempio, abbiamo già raccolto le migliori app di meditazione per rilassarti e dormire . MeditationApps.com elenca quante più app possibili e le classifica in base alle tue esigenze.

Ampie categorie includono app con supporto per ansia, equilibrio, creatività, attenzione, motivazione, prestazioni, gravidanza, relazioni e sonno. E c'è una sezione speciale per le app di meditazione per bambini.

Una delle parti migliori di MeditationApps.com è che mostra chiaramente il prezzo effettivo dell'app. Molte app di meditazione sono scaricabili gratuitamente, ma richiedono rapidamente un abbonamento per sbloccare tutte le loro clip audio guidate. Ma su questo sito web vedrai questo potenziale prezzo in anticipo, risparmiandoti di perdere tempo su un'app.

Prova Mindful Web Surfing

La meditazione consapevole è il primo passo verso uno stato mentale più calmo e più felice. Più lo pratichi, meglio ti sentirai. In effetti, una volta che pratichi la meditazione abbastanza a lungo, puoi applicare la consapevolezza in molte altre sfere della tua vita.

Sei pronto a provare la navigazione consapevole per migliorare la tua attenzione ?

Leggi l'articolo completo: 5 strumenti di meditazione più semplici per i principianti per imparare la consapevolezza