5 modi inesplorati per dormire più tranquilli e riposare bene la notte
Una buona notte di sonno è essenziale per condurre una giornata sana fisicamente e mentalmente. Se hai problemi a dormire sonni tranquilli, questi siti Web e app ti assicureranno che tu sia ben riposato da ora in poi.
Professionisti medici, esperti di salute mentale e guru della produttività concordano sul fatto che l’elemento fondamentale per il successo è dormire bene. Eppure molti di noi hanno modelli di sonno irregolari, disturbi del sonno non diagnosticati e scarsa igiene del sonno. Ed è tutto facile da riparare, come dimostrano questi strumenti. È un mucchio di cose semplici che potresti fare, come allestire la tua camera da letto in modo diverso, tenere traccia degli schemi in un diario del sonno o diario dei tuoi sogni.
1. Sleep Advisor (Web, YouTube): Sleep Science, recensioni di prodotti e guide dell’acquirente
Sleep Advisor è un sito web dedicato a tutto ciò che riguarda il sonno. E se preferisci i video al testo, ha un fantastico canale YouTube per tutte le informazioni essenziali.
Le prime due sezioni, Scienza del sonno e Igiene del sonno, ti istruiranno su qualsiasi cosa e su tutto ciò che devi sapere per ottenere un buon riposo notturno. Imparerai segreti scientificamente fondati per dormire sonni tranquilli , come come funziona il sonno, perché è importante, disturbi e medicine, migliori abitudini, durata ideale e così via. Esiste un approccio metodico e graduale all’intera faccenda che rende Sleep Advisor più facile da leggere rispetto alla maggior parte degli altri siti.
Oltre alle informazioni, quando è necessario acquistare un nuovo materasso, cuscino, paradenti o altro prodotto, controllare le recensioni su Sleep Advisor. Ma più che le recensioni, presta attenzione alle guide dell’acquirente. Questa è la vera miniera d’oro in quanto Sleep Advisor parla di ciò che dovresti e non dovresti cercare in un prodotto, che potrebbe non essere qualcosa a cui pensi rapidamente. Può farti risparmiare denaro e darti un prodotto a lungo termine che ami.
E dai un’occhiata al canale YouTube di Sleep Advisor . Non viene più aggiornato regolarmente, ma la libreria ha alcuni video eccellenti. Ad esempio, c’è uno yoga di 10 minuti per dormire meglio, come gestire l’ansia del sonno e una vasta raccolta di recensioni di prodotti.
2. Sleepopolis (Web): sfida di 30 giorni, fatti sul sonno e istruzione
Proprio come Sleep Advisor, Sleepopolis offre diverse risorse sul sonno. Il sito web ha una vasta raccolta di recensioni di prodotti per il sonno, come materassi, cuscini, lenzuola, apparecchi acustici e coperte ponderate. Se hai bisogno di cercare un prodotto per il sonno, probabilmente lo troverai qui. Ma ci sono due parti di Sleepopolis che dovresti controllare indipendentemente dalle recensioni dei prodotti.
La sezione educativa di Sleepopolis, Sleep AZ, è una lettura obbligata per chiunque abbia ancora dubbi su qualsiasi cosa riguardante il sonno. È ampiamente suddiviso in cinque sottosezioni: nozioni di base, salute, disturbi, farmaci e bambini. Ogni articolo offre una comprensione approfondita di argomenti come ritmi circadiani, sogni lucidi, ansia, debito di sonno, insonnia contro ipersonnia, terrori notturni e altro ancora. Questi articoli sono scritti da professionisti medici ed esperti, quindi puoi essere certo di consigli di qualità.
Inoltre, Sleepopolis offre anche una sfida di 30 giorni per migliorare il tuo sonno. Il piano di igiene del sonno prevede una nuova attività o elemento da incorporare nella routine del sonno al giorno per quattro settimane in modo che entro la fine del mese dormirai meglio che mai. Leggi l’articolo per comprendere i vantaggi di ogni passaggio e come implementarlo al meglio.
3. Manuale di Biohacker per dormire (ebook): trucchi mentali e fisici per dormire meglio
Il Biohacker Center in Finlandia è una raccolta di prodotti e tecnologie per aiutare la mente e il corpo umano a raggiungere il loro pieno potenziale. Il Biohacker’s Handbook è una guida in ebook per capire come essere al meglio nei diversi aspetti della vita. Il primo capitolo, Sleep, è disponibile come campione PDF gratuito da scaricare.
Il Biohacker’s Handbook to Sleep è un ebook di 50 pagine che approfondisce tutto ciò che potresti voler sapere sul sonno e perché è essenziale. Imparerai come il sonno influisce sulla salute, sulla produttività e sui cicli del tuo corpo, insieme alle diverse fasi del sonno.
Un’intera sezione sugli strumenti per migliorare il sonno entrerà in cose di cui parlano poche risorse. Ad esempio, il manuale ti spiega come impostare l’illuminazione, il letto, la temperatura, la qualità dell’aria e altri fattori ambientali della tua camera da letto. Raccomanda i nutrienti da assumere prima di dormire, cose da evitare, app per misurare e monitorare il sonno e così via. E se sei un fan dei sonnellini energetici, assicurati di leggere i suggerimenti per i sonnellini di 20 e 90 minuti, è oro puro.
Download: Manuale del Biohacker per dormire (PDF)
4. Diario del sonno e registro del sonno (stampabili): monitora gli schemi quotidiani per trovare i disturbi del sonno
L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) consiglia di tenere un diario del sonno per capire perché ti senti come se non avessi riposato abbastanza. L’idea è di tenere traccia di tutti i fattori che possono influenzare il sonno e capire schemi, cause ed effetti.
A tal fine, l’AASM ha rilasciato undiario del sonno di due settimane come foglio gratuito da scaricare e stampare. Ha chiare istruzioni per riempire ogni casella, il che è piuttosto semplice. Il foglio ti chiederà di tenere traccia del tipo di giornata (lavoro, scuola, vacanza), caffeina, medicine, alcol ed esercizio fisico. Ombreggerai in scatole di tempo di sonno, dandoti una rappresentazione visiva delle tue ore di sonno e dei tuoi schemi per due settimane.
Allo stesso modo, la Sleep Foundation offre un diario del sonno di una settimana o un registro del sonno. Entrambi tengono traccia di fattori simili a quelli stampabili di AASM, quindi scegli uno dei tre che ti piace di più come formato. Entrambi gli stampabili di Sleep Foundation cercano di renderlo più facile dandoti metà delle cose da riempire quando ti svegli e l’altra metà prima di andare a dormire.
Se preferisci il percorso digitale anziché la carta, prova una delle migliori app per il sonno per monitorare e migliorare il sonno . Non avranno lo stesso formato ma misureranno le stesse metriche.
5. Sogno (Web): diario dei sogni, sveglia, suoni rilassanti e lezioni
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Il modo in cui sogniamo è intrinsecamente intessuto nel modo in cui dormiamo. Proprio come monitorare il sonno, potresti dover monitorare anche i tuoi sogni. Dream è un'app all-in-one per coloro che stanno cercando di aggiornare i loro cicli di sonno e sogno. È principalmente un diario dei sogni, ma offre altre funzionalità come suoni rilassanti con cui addormentarsi, una sveglia e lezioni su come dormire profondamente.
Il diario dei sogni, che include un promemoria quotidiano, è un luogo in cui annotare tutto ciò che ricordi dei tuoi sogni. Come con la maggior parte dei diari dei sogni, è meglio farlo il prima possibile dopo esserti svegliato, in modo da ricordare i tuoi sogni. Una volta che hai finito di scrivere, Dream ti chiede se era un sogno o un incubo, quale tema aveva e come ti sei sentito al riguardo. Ogni parola nel post può essere utilizzata come tag per cercare i sogni in un secondo momento. Dream tiene traccia dei tuoi input e li presenta in un semplice grafico.
La sezione Lezioni offre alcuni articoli educativi e best practice. Imparerai come dormire meglio, come ricordare ed essere consapevole dei tuoi sogni e tecniche di sogni lucidi come MILD, WILD e WBTB.
Scarica: Dream per Android | iOS (gratuito)
Quante ore di sonno hai bisogno?
Data l'ampiezza degli strumenti in questo articolo, si spera che uno o più di essi funzionino per farti dormire bene la notte. Ma quante ore di sonno hai davvero bisogno? Ebbene, non è una risposta semplice.
In generale, il numero su cui gli scienziati concordano è compreso tra 7 e 9 ore. Ma ci sono avvertenze. L'età, lo stile di vita, le condizioni mediche, i livelli di stress e altri fattori contribuiscono al tempo di sonno ideale per te. Troverai diversi calcolatori online per determinare l'importo perfetto. Ma se dormi regolarmente meno di 7 ore, il tuo corpo probabilmente ne ha bisogno di più.
