6 libri stampabili ed ebook gratuiti per tracciare o modificare le abitudini

Sia che tu stia rompendo una cattiva abitudine o cercando di formarne una buona, una piccola spinta nella giusta direzione può fare molto. Questi stampabili ed e-book gratuiti promettono di aiutarti a rintracciare o cambiare facilmente le abitudini.

Mentre l'anno volge al termine, spesso cediamo alla pressione di stabilire risoluzioni. Ma se prendi sul serio il cambiamento delle abitudini, hai bisogno dei consigli e degli strumenti giusti per farti andare avanti. Puoi utilizzare le app di abitudine per raggiungere i tuoi obiettivi o andare alla vecchia scuola con carta e penna. C'è solo qualcosa di più soddisfacente nella sensazione tattile di attraversare o spuntare una casella.

1. Stampa abitudine : crea una catena stampabile simile a Seinfeld

Il comico Jerry Seinfeld condivideva notoriamente la sua abitudine di produttività. Ha scritto una battuta ogni singolo giorno e l'ha cancellata sul calendario. La catena visiva della sua abitudine di successo lo faceva andare avanti ogni giorno. Diverse persone ora giurano con questo trucco.

Habit Print è un'app Web gratuita per creare un tale tracker visivo visivo e stamparlo. Scrivi semplicemente qualsiasi attività desideri eseguire (massimo 35 caratteri) e l'app creerà una pagina stampabile per essa. La pagina include i sette giorni della settimana in una griglia di cerchi, con 10 righe di questi cerchi.

Esiste un principio di produttività secondo cui se si desidera assumere una nuova abitudine, è necessario eseguire tale attività per 66 giorni. Habit Print ti porterà in una catena di 70 giorni, assicurandoti di raggiungere il tuo obiettivo e di farcela meglio.

2. Diagrammi di flusso per cambiare le abitudini : il metodo supportato dalla scienza di Charles Duhigg

Charles Duhigg, autore di The Power of Habit, ha trascorso molto tempo a ricercare la scienza dietro le abitudini. Ha studiato il comportamento delle persone per capire cosa le rende fedeli o cambiate.

Duhigg ritiene che la chiave per cambiare le abitudini sia il "ciclo dell'abitudine". Il comportamento abituale si attiva in base a un segnale, come un momento o quando ci si trova in un determinato luogo. Il nostro cervello cerca quindi una ricompensa, che indulgiamo attraverso un comportamento distruttivo. Alla fine, questo costituisce una routine.

Ma se cambi la ricompensa, spezzerai il ciclo dell'abitudine. Trova una ricompensa che sia salutare, senza alterare la stecca e finirai per creare una nuova routine che fa bene. Nel tempo, questa diventerà la tua nuova abitudine.

Duhigg ha convertito la sua teoria in due diagrammi di flusso facili da seguire mentre provi a formare un nuovo ciclo di abitudini:

• Un diagramma di flusso che spiega come rompere un'abitudine
• Un diagramma di flusso che spiega come creare un'abitudine

Iscriviti alla newsletter e puoi scaricare versioni ad alta risoluzione di entrambi i diagrammi di flusso, che puoi quindi stampare.

3. Tracker delle abitudini di Clementine Creative : Tracker lungo un mese per abitudini multiple

Habit Print è una singola pagina per concentrarsi su un'unica nuova routine. Se desideri un piano delle abitudini più completo con diverse attività e pratiche, prova l'abitudine tracker di Clementine Creative.

Ottieni 31 colonne per le date del mese, insieme a uno spazio per scrivere il giorno. E ci sono 15 righe per elencare tutte le abitudini che vuoi formare. Ogni volta che completi un'abitudine, controlla, riempi o disegna un motivo in quella colonna.

Puoi stamparlo in formato Letter, A4 o A5. Lo scrittore consiglia di utilizzare colori diversi per compiti diversi per aggiungere un po 'di grinta al calendario e anche per rendere facile distinguere il rendimento delle diverse abitudini.

Il sito Web ha anche una versione modificabile dell'abitudine tracker, in cui è possibile innanzitutto aggiungere le diverse attività e stampare successivamente. Ma questo richiede un piccolo pagamento.

4. Modelli di monitoraggio delle abitudini : settimanali, 10 giorni, 15 giorni e altro

Come il tracker delle abitudini di un mese di Clementine Creative, ce ne sono molti altri. Teal Notes ha compilato il meglio di essi in download gratuiti ben progettati che è possibile stampare.

Esistono modelli di rilevamento delle abitudini settimanali, di 10 giorni, 15 giorni e mensili, disponibili in formato verticale e orizzontale. Il tracker mensile verticale ha anche una versione a colori.

I tracker da 10 e 15 giorni si distinguono per le loro colonne per le note. La versione di 15 giorni sembra persino diversa, presentata come un fan della mano. Il primo giorno è il più piccolo da riempire, ma man mano che la tua serie continua, puoi riempire caselle più grandi, facendoti riflettere più a lungo sulle tue realizzazioni.

5. App Habit Hipster : mini-libro stampabile da piegare nel tuo portafoglio

La migliore app abitudine non è affatto un'app. In realtà, è una piccola guida che si trova in tasca. Scarica il PDF dell'app Hipster Habit e stampalo. Quindi piegalo come mostrato nelle istruzioni e incollalo nel tuo portafoglio.

Segui le istruzioni dell'app Hipster Habit pagina per pagina. Questa guida sul cambiamento delle abitudini segue tutte le basi che ti aiuteranno a fare davvero un cambiamento duraturo. Ti incoraggia a capire lo scopo, suddivide l'attività in semplici passaggi giorno per giorno e ti dà le cose da fare durante il tuo viaggio.

L'App Habit Hipster include anche calendari a strisce di abitudine e anche un po 'di gamification per incoraggiarti a raggiungere nuovi titoli. Tutto ciò che serve
è una penna per riempire gli spazi vuoti. È super cool e sarà un punto di discussione ovunque tu vada.

6. All About Habits : Corso intensivo in Habit Science

Mark Manson, autore di The Subtle Art of Not Giving a F * ck, voleva capire la scienza alla base delle abitudini e diversi studi condotti al riguardo. Dopo molte ricerche, ha raccolto tutti i dati in un articolo di facile comprensione, disponibile anche come ebook di 21 pagine. L'ebook ne vale la pena per questo longread.

L'attenzione di Manson è sulla forza di volontà poiché sembra essere ciò che guida se si può cambiare con successo un'abitudine o meno. Dal famoso test marshmallow agli esempi di persone nella vita reale, l'ebook traccia diversi dati su come intraprendiamo comportamenti che cambiano abitudine.

Se sei seriamente intenzionato a formare una nuova abitudine, è importante capire come la tua mente e il tuo corpo reagiranno ai cambiamenti comportamentali. Più sai, più è facile stabilire piani per affrontare le insidie. Il cambio di abitudine non avviene dall'oggi al domani, come ti dirà l'ebook. Ma puoi cambiare la tua vita a piccoli passi.

Prova le micro-sfide per i cambiamenti delle abitudini

Con questi download e stampabili, avrai un momento più facile per attuare cambiamenti significativi nella tua vita. Ma sappiamo tutti che non accadrà dall'oggi al domani. Un trucco è provare app mini-sfida per abitudini che cambiano la vita . Molte persone stanno ottenendo un certo successo in questo modo.

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