5 sfide di auto-miglioramento per migliorare la tua salute mentale e fisica

In questo periodo dell'anno le persone si sfidano, che si tratti di NaNoWriMo, Movember o altre discipline. Ecco alcune altre sfide di auto-miglioramento, sia a breve che a lungo termine, per realizzare una versione migliore di te stesso.

Le sfide sono un buon modo per iniziare a fare qualcosa che rimandate. Di solito ti danno linee guida o suggerimenti su come raggiungere il tuo obiettivo, che è l'ostacolo principale che la maggior parte di noi deve affrontare.

Rinunciamo agli obiettivi perché non li suddividiamo in compiti più piccoli e realizzabili. Ma le sfide lo fanno già per noi, rendendo l'obiettivo più ampio molto più realistico.

1. 21 giorni sfida (Android, iOS): micro sfide per cambiare abitudini

C'è una convinzione su Internet che puoi prendere una nuova abitudine facendola continuamente per 21 giorni. È un'errata interpretazione della teoria del dott. Maxwell Maltz, ma senza entrare in questo, serve come una buona sfida personale per il miglioramento.

L'idea è di fare (o smettere di fare) alcune azioni per 21 giorni ripetutamente. L'app 21 Days Challenge ha alcune sfide che puoi provare: disintossicazione dai social media, niente cibo spazzatura, felicità, produttività, gratitudine e declutter.

Ogni giorno, la sfida sblocca una nuova attività. Ad esempio, se stai lavorando alla sfida della felicità, ti verrà chiesto di ascoltare la tua canzone preferita il primo giorno e ti verrà assegnato un compito diverso il secondo giorno. Continua a fare il check-in ogni giorno per un nuovo sblocco.

Il concetto è simile all'idea di creare abitudini che alterano la vita con micro sfide . Il limite di 21 giorni è meno pressione di un impegno a lungo termine. Sono solo tre settimane, puoi farlo, giusto?

Scarica: 21 Days Challenge per Android | iOS (gratuito)

2. Ever Better Challenge (Web): il programma gratuito di 30 giorni di Evernote

Evernote, una delle migliori app per prendere appunti oggi, ha creato una piccola sfida di 30 giorni per metterti alla prova. Sebbene originariamente inteso come un modo per raggiungere la risoluzione del tuo nuovo anno, puoi avviarlo in qualsiasi data.

Puoi farlo come vuoi, come lavorare sul tuo progetto di passione o smettere di fumare per un mese. La sfida vuole facilitare il raggiungimento di tale obiettivo, mostrandoti come abbatterlo. All'inizio, dovrai utilizzare un modello per scrivere il tuo obiettivo, gli ostacoli e le battute d'arresto che ti aspetti, la persona su cui fare affidamento e la responsabilità e persino le eventuali ricompense.

Preparando questo piano in anticipo, ti stai dando maggiori possibilità di seguire. Il piano ti costringe a pensare in modo più realistico all'obiettivo, con passaggi attuabili. Man mano che avanzi, ogni settimana ti fornirà un nuovo modello per tenerti sulla strada del successo.

3. Sfida di fiducia di 50 giorni (ebook): Guida alla fiducia di Mel Robbins

Mel Robbins è un autore di best seller, oratore motivazionale e conduttore di talk show specializzato nell'essere più sicuro di sé. Sostiene gli hack mentali per acquisire più fiducia in se stessi, come la regola dei 5 secondi, che dice che quando hai l'impulso di agire su un'idea, devi muoverti fisicamente entro cinque secondi o il cervello umano lo uccide.

Robbins afferma anche che puoi acquisire sicurezza spingendoti fuori dalla tua zona di comfort. Più spesso fai qualcosa di diverso, più impari su te stesso. Con questo in mente, ha creato una serie di 50 Sfide di fiducia, disponibili come ebook gratuito. Scaricalo e stampalo.

Ogni giorno avrai una nuova sfida. Scrivi quando hai intenzione di farlo e il più grande ostacolo nel tuo percorso per farlo. Al termine, torna indietro e scrivi la tua esperienza. È quasi come mantenere un diario.

Mentre i giorni volano, Robbins dice che ti ritroverai più audace nel come e quando affronti queste sfide. Entro la fine dei 50 giorni, preparati a incontrare una versione più sicura di te allo specchio.

Download: Sfida di fiducia di 50 giorni (PDF)

4. Mental Reset Challenge (Web): 4 settimane per ripulire lo spazio mentale

La mente, come qualsiasi altra cosa, può essere ingombra. Affrontando il rigmarole della vita quotidiana, perdiamo la concentrazione su ciò che conta. Blogger Blissfully Brunette ha creato una "sfida di reset mentale" di quattro settimane che ti dà un compito semplice ogni giorno, portando a uno spazio mentale migliore.

All'inizio di ogni settimana, vedrai le sette attività dell'elenco, una per ogni giorno. Questi non sono particolarmente difficili. Le sfide includono la pratica della respirazione a scatola per cinque minuti, la donazione di un sacco di vestiti alla buona volontà, un appuntamento notturno con te stesso, ecc.

Ogni settimana, la sfida ti incoraggia a raccontare come hai fatto. Puoi usare i suggerimenti di altre sfide e scrivere un "prima" e un "dopo" per ogni attività, dicendo cosa ti aspettavi e come è andata a finire. La sfida del reset mentale non ti darà magicamente una migliore salute mentale, ma ti aiuterà a portare un po 'di chiarezza.

Inizia con il primo post di Blissfully Brunette sulla sfida e sfoglia tutti i post di Mental Reset Challenge per ulteriori informazioni.

5. Sfida di preparazione
dei pasti di 30 giorni (Web): essere più sani, risparmiare denaro

Due degli obiettivi personali più comuni e le risoluzioni del nuovo anno sono di essere più sani, più in forma e di risparmiare denaro. Puoi eliminare entrambi contemporaneamente cucinando e preparando i tuoi pasti in anticipo. La sfida di preparazione dei pasti di 30 giorni della rivista Shape ti mostra come procedere per raggiungerlo.

Shape ha collaborato con Alyssa Gagarin, professionista della preparazione dei pasti di YouTube, per analizzare tutto ciò che è necessario sapere sulla preparazione dei pasti in anticipo. Ad esempio, insegna come separare gli elementi che devi fare ora da quelli che devi fare in seguito. Dovresti bollire in anticipo le uova (per risparmiare tempo in seguito) e congelarle. Ma puoi preparare i frullati in un batter d'occhio, a patto che impacchi tutti gli ingredienti in buste con chiusura lampo monoporzione.

Durante la sfida di quattro settimane, imparerai come programmare la preparazione dei pasti in giorni di pre-preparazione, giorni di cottura, giorni di ristorazione e giorni di cottura a metà settimana. Distribuendo i tuoi sforzi, hai maggiori probabilità di continuare a mangiare regolarmente cibi più sani.

Altre sfide di auto-miglioramento!

Le sfide di cui sopra si concentrano su obiettivi di auto-miglioramento, aumentando la salute mentale o la forma fisica. Ma tali micro-sfide non devono essere sempre così produttive. Puoi persino renderli divertenti.

Dai un'occhiata a queste altre sfide di apprendimento di 30 giorni . Imparerai a suonare la chitarra, a programmare in Python o persino a creare un'attività online.

Leggi l'articolo completo: 5 sfide di auto-miglioramento per migliorare la tua salute mentale e fisica