5 migliori app e metodi per dormire per addormentarti più velocemente senza interruzioni
Hai problemi ad addormentarti o a riposarti bene? Ci sono milioni di altri come te. Queste app e siti Web possono aiutarti a dormire sonni tranquilli durante la notte.
Medici e scienziati hanno scoperto che la mancanza di sonno adeguato può influire negativamente su diverse cose, come la felicità, l'aumento di peso, la produttività, ecc. Inoltre, ci sono diversi motivi per cui le persone non riescono a dormire facilmente. Questi strumenti affrontano vari problemi e, si spera, uno di questi è il trucco che stavate aspettando da tempo.
Nota: l' insonnia può essere un disturbo debilitante. In caso di problemi ricorrenti, rivolgersi a un medico. Queste app e strumenti sono di più per aiutare coloro a cui non è stata diagnosticata una condizione clinica.
1. Sleeep (Web): calcola quando dovresti andare a letto
Non ti addormenti nel momento in cui la tua testa colpisce il cuscino, giusto? Uno dei motivi principali per cui non stai dormendo bene è che non stai avviando il processo al momento giusto. Calcola quando andare a letto con Sleeep.
La premessa di Sleeep è che un ciclo di sonno medio è di 1,5 ore e che gli umani hanno bisogno di quattro o cinque di tali cicli di sonno in una notte per sentirsi riposati. Insieme a questo, hai bisogno di circa 14 minuti per addormentarti e il momento migliore per svegliarti per il corpo umano è con l'alba. Di 'a Sleeep dove ti trovi nel mondo e calcolerà il tempo per te.
Una volta concesso l'accesso alla tua posizione, avrai tre volte in cui dovresti andare a letto in modo da svegliarti con l'alba. Questi tempi tengono conto dei 14 minuti, quindi se prevedi di guardare Netflix a letto, fallo prima. Impostare una sveglia per l'ora in cui riporre il telefono e una sveglia per quando svegliarsi con l'alba.
2. Orso addormentato (Web): cicli di sonno diversi per persone diverse
Sleeep suggerisce tempi basati sul ciclo del sonno più ampiamente accettato per l'uomo medio. Questo è chiamato ciclo monofasico, ampiamente applicabile a chiunque abbia un normale lavoro da 9 a 5 e una routine fissa. Ma potrebbe esserci un diverso ciclo del sonno che è più veloce e migliore per combattere l'insonnia .
Orso addormentato elenca diversi cicli di sonno e include un calcolatore rapido per capire come applicarlo alla tua vita. I cicli sono:
- Ciclo bifasico: 6 ore di notte, un pisolino di mezzogiorno
- Ciclo di Everyman: 3,5 ore di notte, tre sonnellini di 20 minuti al giorno
- Ciclo di Dymaxion: 4 sonnellini di 30 minuti ciascuno, durante il giorno
- Ciclo di Uberman: 6 pisolini di 20 minuti ciascuno, per tutto il giorno
Slumber Bear elenca i pro e i contro di ogni tipo di ciclo del sonno e per chi è meglio. Indica alla calcolatrice del ciclo a che ora vuoi iniziare e ti verranno indicati gli orari della sveglia. Aggiungilo a Google Calendar o a un'app di allarme e prova il tuo nuovo ciclo.
3. Metodo militare (Web): addormentarsi ovunque in 120 secondi
La scuola pre-volo della US Navy ha sviluppato un metodo di sonno per consentire ai piloti di addormentarsi ovunque. Ci vuole pratica, ma dopo sei settimane, il 96% dei piloti può addormentarsi entro 120 secondi. E ora puoi imparare come farlo.
L'articolo virale di Sharon Ackman su Medium interrompe i passaggi coinvolti in questo esercizio di 2 minuti. Con esso, puoi persino addormentarti mentre sei seduto in verticale sugli aeroplani, quindi sdraiarti o allungarti renderà solo più facile.
A poco a poco, Ackman ti dirà come il personale militare rilassa diverse parti del proprio corpo per segnalare al cervello che sei pronto ad addormentarti. E infine, c'è un trucco eccellente per liberare la mente e non pensare a nulla.
La storia di Ackman è disponibile anche in forma audio, che puoi scaricare e riprodurre ogni sera come una forma di meditazione guidata.
4. Nightly (Android, iOS): modi sostenuti dalla scienza per addormentarsi più velocemente
Nightly combina ricerca scientifica e algoritmi intelligenti per aiutarti ad addormentarti più velocemente e goderti un sonno ininterrotto. Inizi la routine guardando un video che rilassa la mente, facendola addormentare. Dopo il video, metti il telefono accanto al cuscino e l'app riprodurrà suoni rilassanti per aiutarti a spostarti.
Per tutta la notte, l'app monitora il tuo sonno e il tuo comportamento. Nei punti in cui è probabile che si verifichino disordini o sogni brutti, Nightly riavvierà i suoni rilassanti per rilassarti mentre dormi. Una sveglia intelligente ti sveglia la mattina quando sei in un sonno leggero, piuttosto che quando sei in uno stato di sonno profondo.
L'app tiene traccia del comportamento e dei tempi del sonno per fornire statistiche sul sonno. C'è una prova gratuita di 14 giorni, dopodiché dovrai pagare € 30 all'anno. Potrebbe sembrare un bel po ', ma ne vale la pena per dormire bene la notte.
Scarica: Nightly per Android | iOS (gratuito)
5. Nothing Much Happens (Podcast): storie della buonanotte per adulti
Il bagliore di uno schermo può affaticare gli occhi, quindi molti di noi ascoltano musica o podcast mentre proviamo ad addormentarsi. Ma ci sono alcuni podcast il cui obiettivo è farti dormire, non ascoltare. Sleep With Me è il più popolare, ma Nothing Much Happens sta guadagnando rapidamente molti
fan.
Niente di molto si definisce storie della buona notte per adulti. Ehi, se ti ha aiutato ad addormentarti da bambino, perché non funzionerà da grande? Queste non sono "storie per adulti". In effetti, come vedrai, le storie non sono particolarmente interessanti e avvincenti. Come suggerisce il titolo, non succede molto.
La conduttrice e narratrice Kathryn ha una voce calma e calma, con la quale legge i dettagli di tutto nella storia. Questo effetto mette la tua mente in modalità relax e ti ritroverai a dormire prima ancora che un episodio finisca.
Ci sono quasi 50 storie della buona notte da ascoltare. E se finisci con questo, prova questi altri podcast per aiutarti ad addormentarti .
Le migliori app per monitorare e migliorare il sonno
Hai controllato il telefono prima di andare a dormire? La luce blu dello schermo di uno smartphone ha dimostrato di interrompere l'orologio corporeo e di impedirti di addormentarti facilmente. È una delle prime cose che dovresti affrontare se hai problemi con il sonno.
Prova una combinazione di app di filtro a luce blu, app di tracciamento del sonno e app di meditazione per superare le barriere fisiche e mentali per addormentarti. Per iniziare, abbiamo esaminato alcune delle migliori app di sonno per il monitoraggio e il miglioramento del sonno .
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