5 esercizi salutari per un allenamento cardio gratuito a casa

Per un cuore sano e polmoni attivi, hai bisogno di movimento. Ma cosa fai in spazi ristretti? Fai battere il tuo cuore con questi allenamenti cardio gratuiti per la casa, con e senza attrezzatura.

Se cerchi esercizi cardio a casa, tendi a trovare routine di allenamento ad alta intensità. In questo articolo, abbiamo cercato di trovare esercizi accessibili a chiunque, specialmente ai principianti e agli anziani. Da saltare una corda a sedersi su una sedia e boxe, è possibile ottenere un buon allenamento cardio a casa con queste guide.

1. Crossrope (Web, Android, iOS): Guida per principianti a Jumping Rope

L'hai fatto da bambino, hai visto pugili e stelle del cinema farlo sul grande schermo, ora è il momento di prendere la corda e iniziare a saltare. Da adulto, però, devi conoscere alcune nozioni di base per garantire una tecnica adeguata in modo da non ferirti o aggravare le parti del corpo.

Crossrope è una meravigliosa app e community per saltare la corda. Inizia con la guida completa per principianti alla corda per saltare. Imparerai la dimensione corretta della corda da acquistare, il peso migliore per i principianti e alcune semplici tecniche per iniziare.

Attraverso brevi video, imparerai come posizionare le mani e il corpo, il modo giusto per saltare per causare il minimo impatto sulle articolazioni e come evitare il doppio sotto.

La guida di Crossrope fornisce anche alcuni esercizi base per iniziare a saltare la corda. Una volta padroneggiate queste, scarica l'app Crossrope per pratiche e routine avanzate. Alcune funzioni e i migliori allenamenti per principianti sono gratuiti, ma dovrai pagare per sbloccare il set completo.

Non solo la corda per saltare è ottima per il cuore, ma anche per la perdita di peso. Un'ora di salto della corda brucia oltre 1000 calorie, rispetto alle 300 calorie di un'ora di cammino.

Scarica: Crossrope per Android | iOS (gratuito)

2. Bowflex (YouTube): 5 brevi video di allenamenti cardio senza attrezzatura a casa

Il produttore di attrezzature per esercizi domestici Bowflex non crede che tutti gli allenamenti abbiano bisogno dei loro prodotti. Il canale YouTube dell'azienda ha cinque eccellenti video di allenamento cardio senza attrezzatura che puoi fare a casa o in qualsiasi altro luogo.

1. Allenamento cardio in 4 minuti per il tuo cuore : questo è il miglior esercizio cardio per principianti a casa, indipendentemente dal tuo attuale livello di fitness. L'allenatore ti guida con la sua voce mentre i suoi assistenti dimostrano ogni routine. Non si tratta di essere perfetti, si tratta di farlo.
2. Allenamento cardio in 8 minuti per il tuo cuore : l'allenamento più lungo è per coloro che si allenano per l'esercizio cardiovascolare di 4 minuti.
3. Riscaldamento cardio in 2 minuti : prima di iniziare gli esercizi cardio con Bowflex o chiunque altro, fai scorrere il sangue e attiva i muscoli. Questo riscaldamento cardio è meglio che semplicemente allungare e poi saltare in un allenamento.
4. Cardio Blast di 5 minuti : questo è un allenamento ad alta intensità per coloro che non trovano impegnative le versioni da quattro o otto minuti.
5. 6 esercizi cardio che puoi fare a casa : Bowflex insegna sei esercizi cardio che non richiedono alcun equipaggiamento e che possono essere eseguiti ovunque. È possibile creare il proprio set di allenamento cardio mescolandoli.

Il canale YouTube di Bowflex ha molti altri esercizi gratuiti che vale la pena provare. E se riesci a procurarti l'equipaggiamento, ci sono molte più cose che puoi apprezzare.

3. Bicicletta da interno (Web): acquista o costruisci un cavalletto per allenatore per pedalare a casa

La bicicletta Peloton è diventata uno dei modi più popolari per rimanere sani per il cuore a casa. Ma costa un bel centesimo. Se non desideri acquistare una cyclette, puoi effettivamente trasformare qualsiasi bicicletta in una bici da interno per il ciclismo. In genere, hai due opzioni: acquistare un supporto per bici o costruirne uno tu stesso.

Esistono due tipi di supporti: rullo e trainer. Il supporto a rulli offre più feedback, ma è più difficile da costruire tra i due. Lo stand per bike trainer ha meno feedback, ma Internet è pieno di numerosi tutorial fai-da-te su come crearne uno tu stesso. Dai un'occhiata a questi tre link per tutte le tue esigenze di biciclette indoor fai-da-te.

1. Instructables: rulli bici fai-da-te
2. Instructables: istruttore di bici indoor
3. CNET: bici Peloton fai da te a buon mercato

I supporti per bike trainer sono un'ottima opzione per chi desidera passare dal ciclismo indoor a quello all'aperto, in base alle condizioni meteorologiche e alle circostanze. Una delle unità più recensite e convenienti è il cavalletto per bici BalanceForm , quindi è un buon punto di partenza.

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4. Allenamento cardio domestico di 10 minuti (Web): esercizi sani per il cuore di AHA e NHS

L'American Heart Association (AHA) negli Stati Uniti e il National Health Service (NHS) del Regno Unito sono le principali autorità in materia di problemi cardiaci. Entrambi gli organismi ufficiali hanno rilasciato un allenamento cardio di 10 minuti che chiunque può fare a casa per mantenere il cuore sano e in forma.

L' allenamento di 10 minuti dell'AHA non richiede attrezzature speciali, ma per alcune attività avrai bisogno di una sedia. Ogni esercizio viene fornito con istruzioni chiare e devi farlo per 30 secondi. Seguilo con 30 secondi di lieve cardio, come marcia o jogging sul posto. Puoi anche mescolare le attività con manubri e pesi per aggiungere intensità.

L' allenamento cardio della durata di 10 minuti del NHS prevede cinque esercizi: salti di razzi, salti di stelle, squat, dorsi di tap e burpees. Ogni esercizio ha bisogno di un set da 15 a 24 ripetizioni, fatto abbastanza velocemente da adattarsi a 30 secondi. Quindi ti riposi per 30 secondi e fai di nuovo il set. Questo ti farà battere il cuore.

Scegli una delle routine e attenersi ad essa, non perdere tempo a confrontare i vantaggi dei due. Qualunque cosa ti renda in forma a casa è l'esercizio migliore per te.

5. Più anziani in salute (YouTube): allenamenti cardio per anziani a casa

La maggior parte degli esercizi di cui sopra sono troppo faticosi per gli anziani, visti gli altri problemi di salute che l'età comporta. More Life Health Seniors è un canale di fitness di YouTube dedicato agli allenamenti per gli anziani. E hanno alcuni modi a bassa intensità per rimanere in buona salute da casa.

Il video principale da controllare è il Cardio Workout degli anziani, una sessione di allenamento di nove minuti con movimenti semplici per aumentare la frequenza cardiaca. L'allenatore Mike ti guida attraverso diversi esercizi al ritmo giusto per una persona anziana, rimanendo di buon umore per tutto. Se vuoi passare al livello successivo, prova l' allenamento cardio avanzato per gli anziani , che prevede pesi.

Più anziani di salute di vita ha anche una serie di allenamenti seduti per quelli con problemi di mobilità. Esatto, puoi farti battere il cuore mentre sei seduto su una sedia con Mike's Boxing for Seniors , un allenamento cardio di 14 minuti e un allenamento cardio seduto di cinque minuti per gli anziani .

Classi di allenamento in diretta gratuite

Le selezioni in questo articolo sono tutti allenamenti completati. Ma c'è un diverso impegno e divertimento nell'esercizio dal vivo con un allenatore. E puoi farlo anche a casa. Prova queste migliori lezioni gratuite di allenamento dal vivo , in cui la maggior parte degli allenatori si concentra regolarmente su attività cardio.

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