5 consigli per il fitness per restare in forma e dimagrire

Dopo le abbuffate natalizie, il miglior proposito per il nuovo anno è perdere peso e mettersi in forma. Queste app di fitness gratuite ti metteranno in viaggio per rimetterti in forma.

Il fitness non significa sempre passare al digitale, quindi questa volta stiamo facendo le cose in modo leggermente diverso. Il focus di questo articolo è sui consigli che puoi leggere online e applicare nella vita reale, e fare viaggi di fitness sostenibili anche lontano dal computer o dal telefono. Questo non è il posto per le migliori app di allenamento che contano le ripetizioni e ti mostrano GIF o video della prossima routine di allenamento.

1. The Fitness Wiki (Web): i migliori consigli delle comunità di fitness di Reddit

Gli utenti di Reddit vanno su r / Fitness er / WeightRoom per consigli su come diventare più in forma. Il Fitness Wiki è una raccolta dei migliori consigli su entrambi questi subreddit, sia che tu stia cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare.

Inizia con il tour guidato che ti porta ai motivi più comuni per cui le persone iniziano un viaggio di fitness. È probabile che qualcun altro abbia già posto domande simili a quelle che hai tu. Imparando dal loro viaggio e vedendo i loro progressi, avrai un’idea migliore di come puoi lavorare per un corpo sano.

I due motivi più comuni per allenarsi sono la perdita di peso e l’aumento muscolare. Il Fitness Wiki ha una guida per principianti per ciascuno di questi, che spiega le basi su come iniziare e raccoglie un elenco dei migliori thread di Reddit su di esso.

Infine, controlla le routine di allenamento, insieme alle domande frequenti su come scegliere la routine giusta per te. C’è più che sufficiente contenuto gratuito qui per chiunque lo possa sfogliare, ed è particolarmente ottimo per gli utenti non Reddit per ottenere i migliori consigli dalle comunità di allenamento.

2. Simple Science Fitness (Web): approccio scientifico a un percorso di fitness

Ognuno ha una formula segreta o un metodo magico per esercitare e perdere peso. Simple Science Fitness (SSF) si basa sulla scienza dura, utilizzando oltre 400 collegamenti citati a riviste e articoli per sviluppare una serie di strumenti di fitness essenziali.

Le basi insegnano lezioni su stile di vita, dieta ed esercizio fisico . In un inglese semplice, spiegano i problemi e le soluzioni in un viaggio di fitness. Ad esempio, confrontando lo stile di vita medio occidentale con lo stile di vita sano medio, vedrai le piccole differenze che possono rendere più facile rimettersi in forma.

Ci sono così tante opzioni di esercizio in una palestra che può essere travolgente. SSF semplifica questo introducendo “The Big Six”, una serie di sei potenti esercizi composti che sono movimenti fondamentali per lavorare tutto il tuo corpo. Sulla base di questi, puoi trovare semplici routine di allenamento per diversi livelli di fitness. Ci sono tre routine gratuite, mentre le altre richiedono un abbonamento. Per trovare la routine migliore per te, vai al Calcolatore di routine che consiglia un allenamento sostenibile e piacevole per te.

La versione gratuita di SSF ha abbastanza materiale sul sito Web per consentire a qualsiasi principiante di dare il via al proprio viaggio di fitness. Se ti piace quello che leggi e questo approccio scientifico al fitness funziona per te, considera l’acquisto di un abbonamento per sbloccare tutte le risorse.

3. FlowState (Web): comunità di appassionati di fitness e benessere

Se le persone intorno a te amano il fitness e il benessere, ti porta naturalmente a mantenere quello stile di vita. Ecco perché è importante trovare una tribù di persone che la pensano allo stesso modo. FlowState è una comunità di appassionati di salute, fitness e benessere, che condividono un’esperienza simile ai social media.

La comunità definisce un “FlowState” come essere “nella zona”, cioè uno stato mentale in cui si è completamente immersi in un’attività, ci si sente eccitati, concentrati e si gode. Il feed mostra gli ultimi aggiornamenti delle persone sotto forma di un titolo, su cui fai clic per rivelare i loro pensieri completi. È come un mini-blog. Altri sono quindi incoraggiati a commentare sul blog.

FlowState ha anche una serie di raccomandazioni per coloro che amano il fitness. La sezione podcast è un feed degli ultimi episodi di podcast curati su salute e fitness, che puoi riprodurre sul sito stesso. Oltre a ciò, troverai consigli sui libri, articoli sulla costruzione di una palestra domestica e altre guide e risorse per l’allenamento.

4. Tiny Fitness (PDF): calendario non tecnico per monitorare gli obiettivi di fitness

La semplicità è la chiave per sostenere gli obiettivi di fitness e uno stile di vita più sano. Tiny Fitness abbandona app e tecnologia per un calendario gratuito che puoi stampare per monitorare i tuoi progressi. Ma questo non è un calendario normale, ha qualche asso nella manica.

Il calendario misura l’attività nei loghi del cuore. L’obiettivo è camminare, fare cardio e un po ‘di allenamento per la forza e allungamenti. La scala di misurazione in alto ti dice quanti cuori vale ogni attività. Ad esempio, 7.000 passi valgono un cuore, mentre 20 minuti di corsa valgono due cuori.

Riempi questi cuori per ogni giorno di attività. Alla fine della settimana, sommali e aggiungi cuori bonus dove applicabile attraverso il sistema. Tiny Fitness ti esorta a fissare un obiettivo cardiaco settimanale e suggerisce che 15 cuori sono l’ideale per qualcuno che proviene da uno stile di vita sedentario.

Il calendario può essere scaricato e stampato gratuitamente per un individuo. Se stai svolgendo un’attività di gruppo, c’è un calendario a pagamento su linee simili. Dovresti anche leggere le voci del blog su Tiny Fitness per capire come tenere traccia delle tue attività, come scegliere l’obiettivo giusto e come essere motivato.

5. Allenamento del mazzo di carte (Android, iOS): 52 esercizi per la routine di allenamento

L’allenamento “Mazzo di carte” è una scelta popolare per chiunque desideri unire i propri esercizi in una routine divertente. È anche adatto ai principianti e può essere fatto senza app.

Ecco come funziona. Prendi un mazzo di carte da gioco standard. Assegna un esercizio a ogni seme; per esempio, i cuori sono squat, le picche sono burpees, i fiori sono jack da touch-down e i quadri sono salti tuck. Ora mescola il mazzo. Scegli una carta, esegui l’esercizio, quindi scegli la carta successiva e fallo. Pedala durante l’intera giornata per fare 52 esercizi.

È veloce, è divertente e puoi personalizzarlo come preferisci. Ogni giorno può essere una nuova serie di esercizi assegnati a ciascun seme. E puoi anche aggiungere ripetizioni, come se ogni cuore fosse tre squat.

Sebbene tu possa farlo con un mazzo di carte fisico, puoi anche utilizzare app che ricreano digitalmente l’allenamento Mazzo di carte. Sono disponibili diverse opzioni sia sul Play Store che sull’App Store. Cerca nei negozi per trovarne uno che ti piace, o vai con le nostre scelte di seguito.

Scarica: Deck of Cards – Home Workout per Android (gratuito)

Scarica: Deck of Cards Workout per iOS (gratuito)

Usa i trucchi mentali per attenersi alle routine di allenamento

Ormai sai che l’esercizio fisico regolare è essenziale per il corpo umano. Queste app e questi siti possono aiutarti a iniziare il viaggio del fitness, ma trovare la motivazione per mantenerlo dipende da te. Se riesci a visualizzare perché lo stai facendo e qual è il tuo obiettivo, il viaggio diventa più facile.

Diverse persone consigliano di trovare un amico o un partner per accompagnarti in un viaggio di fitness. Quando la tua motivazione è bassa, ti incoraggeranno e viceversa. La strada per il fitness è dura, quindi chiedi a qualcuno che ti aiuti a portare il carico.