5 app di fitness gratuite per costruire l’abitudine di esercizio di allenamenti regolari
Il fitness consiste nel costruire l'abitudine di fare esercizio regolarmente. Queste app gratuite ti motivano con diversi stili di allenamento e creano un'abitudine di fitness sostenibile.
La maggior parte delle migliori app di allenamento presume che l'utente abbia interesse a diventare più in forma. Ma la sostenibilità è il fattore chiave che spesso viene trascurato. Devi trovare un modo per motivarti a fare esercizio regolarmente, come battere un record personale, divertirti con un compagno di palestra o trovare una comunità a cui puoi appartenere.
1. Allenamento con chat video (Web) in palestra virtuale con gli amici
L'esercizio è più divertente quando lo fai in gruppo o con gli amici, ma l'allontanamento sociale ci ha costretto le mani. Nel nuovo mondo delle chat video su tutto, Virtual Gym offre un modo per allenarsi virtualmente con gli amici attraverso una videochiamata.
L'app ha una serie di routine gratuite tra cui scegliere: allenamento del corpo, yoga, riscaldamento e sfide di push-up. Accedi all'app, quindi scegli una routine per la quale desideri creare una chat video. Condividi il collegamento con gli amici e inizia l'allenamento quando tutti si sono uniti.
La videochiamata avviene a sinistra, mentre a destra mostra l'esercizio corrente con una breve GIF, istruzioni vocali e un timer o conteggio ripetizioni. Puoi incoraggiare i tuoi amici o fare battute, proprio come faresti in una normale palestra. Segui le istruzioni sullo schermo per terminare l'allenamento. È completamente gratuito.
2. 300 squat e altre app ShvagerFM (Android, iOS): sfide ripetitive
Puoi fare 100 flessioni in un allenamento? O forse 300 squat, o 50 pullup o 300 addominali? ShvagerFM di Sergey Shvager è una serie di app basate su questo semplice stile di formazione. Si tratta di più ripetizioni dello stesso esercizio, ma costruito in modo da portare chiunque da zero a quel numero elevato.
Ogni esercizio ha la sua app e non importa quanti o quanti ne puoi già fare. La prima volta che inizi, dovrai fare l'esercizio in modo allungato e dire quanti riesci a gestire (anche zero è una risposta accettabile). In base a ciò, l'app ti consiglierà un livello e ti insegnerà a fare di più.
Per ogni sessione, farai prima una serie di riscaldamenti, mostrati attraverso GIF animate nell'app. Questo è fondamentale, non saltarlo o ti farai male. Successivamente, l'app ti offre una serie di ripetizioni per quell'esercizio, con pause intermedie. Una volta che hai finito, è tempo di riposare finché l'app non ti ricorda di iniziare la serie successiva dopo 24 o 48 ore.
Tutte le app sono gratuite con pubblicità e puoi scegliere in quale esercizio vuoi migliorare. È un bel modo per sviluppare le tue capacità in un determinato esercizio e farlo al tuo ritmo.
Scarica: ShvagerFM Apps su Android | iOS (gratuito)
3. Fitloop (Android, iOS): allenamenti a corpo libero senza attrezzatura di Reddit
Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature fantasiose per metterti in forma. Il movimento calisthenics ha sposato a lungo le virtù dell'allenamento a corpo libero, ed è sempre più popolare ora. Le comunità di Reddit ci sono state dietro e se ti alleni a casa o all'aperto, Fitloop è un'ottima app gratuita per imparare queste routine.
Fitloop sfrutta le routine di allenamento gratuite e le guide condivise su Reddit e le inserisce in un'app bella e funzionale. Incoraggia gli utenti a creare le proprie routine e condividerle pubblicamente. Quindi troverai una varietà di routine di allenamento per diversi livelli di abilità, comprese cose come l'allenamento "Terminator at Home" di Arnold Schwarzenegger.
Le routine sono la base, mentre Fitloop aggiunge diverse funzionalità oltre a ciò. Ad esempio, include timer e conteggi, con aggiunte personalizzabili. Troverai video di YouTube per ogni tipo di esercizio. Puoi costruire una serie di abitudini e monitorare i tuoi allenamenti per vedere le statistiche progressive. È semplice, facile e completamente gratuito.
Scarica: Fitloop per Android | iOS (gratuito)
4. 19 Fit (Web): trova routine gratuite per i video di YouTube
19 Fit adotta un approccio discreto al fitness online. Nessun promemoria, nessuna registrazione dei dati, questo è solo un modo per trovare una routine quando vuoi farlo. Per una persona autodisciplinata, hai bisogno di un'app che si allontani e ti mostri semplicemente l'esercizio.
L'app cura i migliori video di fitness di YouTube e li inserisce nel giusto set di allenamento in base alla routine di esercizi di cui hai bisogno. Questa è un'app Web che funziona sia su desktop che su dispositivi mobili.
Inizia scegliendo ciò che ti si addice meglio (donne, uomini, anziani, bambini) e il livello di difficoltà con cui desideri iniziare (facile, medio, difficile). Di conseguenza, 19 Fit mostrerà una serie di routine di esercizi che risolvono aree diverse. Potrai anche vedere il numero di sessioni in ciascuna.
Ogni sessione include più allenamenti e ti dice quanti minuti ci vorranno per l'intera cosa. Infine, quando sei pronto per iniziare una sessione, vedrai i video di YouTube. Suonalo per iniziare il tuo allenamento, è completamente gratuito.
5. Nerd Fitness's Couch to 5K Guide (Web): cose che devi sapere prima di correre
All'indomani del COVID-19, la corsa come forma di esercizio ha visto più interesse. Uno dei programmi più popolari per iniziare a correre è il regime Couch to 5K, che consente a qualcuno che non ha mai corso prima di essere finalmente in grado di eseguire un 5K in 9-12 settimane. Ma prima di iniziare, devi leggere la guida di Nerd Fitness.
Steve Kamb spiega perché il programma Couch to 5K è così popolare e allettante e gli errori a cui devi prestare attenzione. La semplicità di un programma "just run" lo fa sembrare accessibile, ma Kamb si affretta a sottolineare che l'esercizio sostenibile consiste nel trovare un'attività che ti piace. Indica i segni rivelatori di cosa significhi non divertirsi a correre e se dovresti abbandonarlo o meno.
Parla anche di suggerimenti e trucchi su come attenersi al programma Couch to 5K e condivide PDF e immagini del programma originale. La maggior parte dei siti Web tende a spingerti verso app come C25K , che sono anche abbastanza buone, ma consulta la guida di Nerd Fitness prima di decidere cosa vuoi usare.
Un'ottima alternativa è provare il podcast NHS's Couch to 5K . Suddivisi in nove settimane, puoi scaricare tutti gli episodi MP3 e riprodurli quando inizi. Il narratore ti dice quando correre, quando camminare, intervallato dalla musica.
Prova le sfide di fitness per rimanere in salute
App e siti Web sono strumenti eccellenti per aiutarti nel tuo viaggio per diventare più sano. Ma il fitness sostenibile passa attraverso la motivazione interiore. Devi sentire quella spinta dall'interno e trovare modi per sfidare te stesso a fare meglio.
Ecco perché le routine come il Couch to 5K o 300 Squat diventano popolari. Si tratta di raggiungere un obiettivo che non è correlato al tuo peso, ma all'esercizio stesso. Internet è pieno di tali sfide di fitness e altri programmi che ti spingeranno ad allenarti regolarmente. Si tratta di trovare un esercizio che ti piace.
